生活習慣の改善は、ストレスが関係する疾患の治療において**「治療の核心」**とされる極めて重要な要素です。その具体的な内容と重要性について解説します。
1. なぜ生活習慣の改善が必要なのか
自律神経は、自分の意志とは無関係に24時間体制で体調をコントロールしていますが、不規則な生活が続くと、活動の「アクセル（交感神経）」と休息の「ブレーキ（副交感神経）」の切り替えがうまくいかなくなります。
特に以下の要素は、生体リズムを狂わせる直接の原因となります：
- 睡眠不足や昼夜逆転の生活
- 不規則な食事
- 長期間のオーバーワーク（過労）
2. 改善すべき具体的なポイント
資料では、以下の3つのリズムを見直すことが推奨されています。
- 睡眠・食事・運動の改善: これらを見直すことが、ストレス・コントロールの基本となります。
- 無理の自覚: 「若い頃と同じような無理」をしていないか、現在の自分の体力や状況に合わせて生活を調整する必要があります。
- 休養の確保: 自律神経失調症の症状は、しっかり休養をとることで少し楽になるという特徴があります。体が発している「少し休みましょう」というサインを無視しないことが大切です。
- 朝日を1時間程度浴びること
- 夜に明るすぎる光を浴びないこと。またpcやスマホの刺激は夜には少なくすること。
3. 精神面との関わり
生活習慣の改善は、単に規則正しく過ごすことだけではありません。
- 性格傾向の把握: 「他人に合わせすぎる」「感情を出さない」「頑張りすぎる」「一区切りつくまでやめられない」「納得がいくまでやりたい」性格が、知らず知らずのうちに心身を緊張状態（交感神経優位）に縛り付けてしまいます。
- 自分なりのリズム作り: カウンセリングなどを通じて、自分にとって**「心地よいリズム」**を取り戻していくことが、根本的な解決に繋がります。SNSやスマホ依存などには気を付けましょう。
自律神経失調症の症状（だるさ、動悸、めまい、不眠など）は、体からの**「生活を変えましょう」という大切なサイン**です。
生活習慣の改善について、より具体的な実践方法をまとめた**「テーラーメイド・レポート」や、日々のチェックに役立つ「インフォグラフィック（図解）」**を作成することも可能です。ご希望があればお知らせください。
