ACT　やさしい説明　まとめ

Chapter 1 — やさしい解説人間の苦しみというナゾなぜ「何不自由ない生活」を送っている人でも、心が苦しくなるのか？ 心理学の最前線が明かす、人間だけが抱える悩みの正体。01お金も家族も健康もあるのに、なぜ苦しむのか？ちょっと考えてみ...

ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）の基礎をわかりやすく解説まず「ACT」って何？ACTとは、心理療法（カウンセリング）の一種です。「悩みや不安を無理になくそうとするのではなく、それと上手く付き合いながら、自分が大切にしている...

第三章　「心理的柔軟性」ってなに？　平易解説まず、こんな経験ない？テスト前日に「どうせ自分はダメだ」って思って、勉強する気がなくなる。 失恋して、その記憶がフラッシュバックして、何も手につかない。 人前で話すのが怖くて、発表の授業をずっと避...

ACT「ケース・フォーミュレーション」をわかりやすく解説そもそも「ケース・フォーミュレーション」って何？一言で言えば、「この人はなぜ苦しんでいるのか、どこから手をつければいいか」を整理する地図づくりです。普通の医療では「うつ病」「不安障害」...

『アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT）』第2版の第5章、「ACTにおける治療関係」に絞って詳しく解説します。この章は、相談に乗る側（セラピスト）と相談する側（クライエント）が、どんなふうに心を通わせるべきかについて書かれていま...

第六章を、分かりやすく解説します。専門用語もできるだけ噛み砕いて説明します。第六章：自己の次元 - 自分自身をどう捉えるかこの章では、ACT（ Acceptance and Commitment Therapy、 Acceptance an...

第七章をやさしく説明しますそもそも「今この瞬間」って何が難しいの？たとえばこんな経験はありませんか。友達と食事をしているのに、頭の中では「明日の試験大丈夫かな」とずっと考えている。楽しいはずの時間なのに、気づいたら食事が終わっていた。あるい...

『アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT）』第2版の第8章、「自己の次元（Dimensions of Self）」について解説します。この章は、ACTの中でも最も神秘的で、かつ最も「心がホッとする」内容を含んでいます。「自分って何...

「デフュージョン（Defusion）」って何？心理療法の中でも「ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）」でよく使われる技術です。簡単に言うと、自分の頭の中で起きている言葉や思いを「そのまま」に受け止めるのではなく、「そこから少し...

第10章「アクセプタンス」をわかりやすく説明するよそもそも「アクセプタンス」って何？一言で言うと、**「嫌な気持ちや思考を、無理に消そうとしないで、そのまま受け入れること」**だよ。でも「受け入れる」って聞くと、「諦めるってこと？」「我慢す...

1. 箇条書きまとめACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）第11章：価値観との繋がり価値観は、豊かで意味のある人生の羅針盤となるもの。苦痛があっても行動を動機づける力がある。価値観は「感情」ではなく「行動の選択」である。愛情を感...

ACTの「コミットされた行動」をわかりやすく解説そもそも「コミットメント」って何？「コミットメント」と聞くと、「将来に向けた固い約束」をイメージする人が多いと思います。でも、ACTではちょっと違う意味で使われています。ACTでいうコミットメ...

Chapter 13「CBS（文脈的行動科学）とACTの未来」をわかりやすく解説ACTを支える「大きな構造」とは？これまでの章ではACTの具体的な技法を学んできました。この最終章では、「そもそもACTはどんな考え方の上に成り立っているのか」...

『アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT）』の第2版、その核心にある「関係フレーム理論（RFT：Relational Frame Theory）」について解説します。RFTは、一言でいえば「人間の心がどうやって言葉を使い、どうやっ...

『アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT）』の土台を支える、世界観の哲学「機能的文脈主義（Functional Contextualism）」について解説します。前の「関係フレーム理論（RFT）」が「心の仕組み」についての話だった...

『アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT）』の集大成ともいえる、「心理的柔軟性」を育むためのトレーニングモデル「ヘキサゴン（別名：ヘキサフレックス）」について解説します。これまで学んだ「心の仕組み（RFT）」と「考え方のスタンス（...

『アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT）』第2版の第4章、第5章、第6章について解説します。前の章までで、私たちは「心の仕組み（RFT）」や「心理的柔軟性のモデル（ヘキサゴン）」という理論的な道具を手に入れました。第4〜6章は、...

『アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT）』第2版というこの書物全体を振り返り、この本が私たちにくれる「最高の宝物（良さ）」と、読み解き実践する上でぶつかる「険しい崖（困難）」についてまとめます。この本は、単なる心理学の教科書では...

ACTの中で最も人気があり、多くの人の心を救ってきた2つの例え話（メタファー）ですね。これらは、ヘキサゴンの筋肉の一つである「文脈としての自己（観察する自己）」を体感するためのものです。言葉で「客観的になりましょう」と言われても難しいですが...

『アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT）』の代名詞ともいえる「ヘキサゴン（ヘキサフレックス）」。これを「心をしなやかに保つための6つの筋肉」と捉えて、どうやって鍛えていけばいいのか、そのトレーニング方法をじっくりお話しします。高...