本書（『アクセプタンス＆コミットメント・セラピー 第2版』）では、言語による論理的な説明を回避し、体験的な理解を促すために多くの「たとえ話（メタファー）」や「エクササイズ」が用いられています。主要なものを抽出し、カテゴリ別に一覧にまとめました。
1. 創造的絶望とコントロールの不毛さ
- 穴の中の人物 (Person in the Hole): 目隠しをして穴に落ちた人が、手元にある唯一の道具である「シャベル」を使って出ようとするが、掘れば掘るほど穴が深くなってしまう話。コントロール（掘ること）が問題自体を悪化させることを示します。
- 嘘発見器 (Polygraph): 完璧な嘘発見器にかけられ、「リラックスしないと撃ち殺す」と脅されたらどうなるか。感情をコントロールしようとすればするほど、その感情（不安）が強まってしまうパラドックスを説明します。
- チョコレートケーキ (Chocolate Cake): 「チョコレートケーキのことだけは絶対に考えないでください」と言われると、かえってそのイメージが強く浮かんでしまう現象。思考の抑制が逆効果であることを示します。
2. 脱フュージョン（思考との距離を置く）
- バスの乗客 (Passengers on the Bus): あなたはバスの運転手で、乗客（思考や感情）が脅かして進路を指図してくる。彼らと戦って追い出そうとバスを止めるか、それとも彼らを乗せたまま、自分の決めた目的地へ運転し続けるかを問います。
- パレードの兵隊 / 川に流れる葉 (Soldiers in the Parade / Leaves on a Stream): 自分の思考を、プラカードを持った兵隊の列や、川を流れていく葉の上に乗せて、ただ眺める練習です。思考に飛び込まずに「観察者」の席にとどまる訓練です。
- ミルク、ミルク、ミルク (Milk, Milk, Milk): 「ミルク」という言葉を非常に速く、何度も繰り返すことで、言葉が持つ意味（冷たい、白いなど）が消え、単なる「音」として感じられるようになる体験。
- フィッシング詐欺 (Phishing): 思考がインターネットのフィッシングメールのように、もっともらしい嘘でこちらを釣り上げ、不適切な行動に誘い込もうとする様子に例えます。
3. 文脈としての自己（観察する自己）
- チェス盤 (Chessboard): 黒い駒（悪い思考・感情）と白い駒（良い思考・感情）が戦っているが、あなたはその駒ではなく、戦いが行われている「チェス盤」そのものであるというたとえ。盤は駒と密接に接していますが、戦いによって傷つくことはありません。
- 雲と青空 (Cloud and Sky): 言語による思考が雲だとすれば、その背後には常に「青空」のような広大な意識が存在しているという視点。雲（思考）が流れてきても、空自体の本質は変わりません。
- 観察者のエクササイズ (The Observer Exercise): 子供時代から現在まで、体や役割、感情は変化し続けてきたが、それらをずっと観察してきた「あなた」は変わらずそこにいることを体験するワークです。
4. 受容（アクセプタンス）と価値
- 浮浪者のジョー (Joe the Bum): 新築祝いのパーティに、嫌な臭いのする近所のジョーがやってくる。彼を追い出そうとしてドアを見張り、パーティを楽しめなくなるか、彼がそこにいることを許容してパーティに戻るかを問います。
- ブリキ缶のモンスター (Tin Can Monster): 巨大な恐ろしいモンスターも、分解してみれば「ブリキ缶」や「紐」の集まりに過ぎない。強い感情も、一つひとつの身体感覚や思考に分けて観察すれば、扱いやすくなることを示します。
- ガーデニング (Gardening): 価値とは、どこに庭を作るか選ぶようなもの。一度選んだら、雑草（嫌な思考）が生えてきても、隣の庭の方が良く見えても、自分の庭に水をやり続けるプロセスが大切であることを説きます。
- スキーのたとえ (Skiing): スキーの目的は単にロッジ（目的地）に着くことではなく、滑る「プロセス」そのものにある。価値ある生き方も、結果（ゴール）ではなく、今どう振る舞うかというプロセスに重点を置きます。
- スイッチバックの山道 (Path Up the Mountain): 山を登る道がジグザグ（スイッチバック）になっていて、時には目的地から遠ざかっているように見えても、全体としては頂上に向かっているという、プロセスを信頼する話です。
