耳鳴りに対するACT（Acceptance and Commitment Therapy）の機序とポイント
6つのコアプロセス：
1.Acceptance（受容）：耳鳴りを「排除対象」ではなく「今ここにある経験の一つ」として受け入れる（闘わない）。 受容と言えば受け身なイメージがあるが、そうではない。willignessで積極的に観察して感じてみる。
2.Cognitive Defusion（認知脱融合）：耳鳴り関連の自動思考（「耐えられない」）を「ただの言葉」「ただの考え」と距離をとる。
3.Present Moment（現在意識）：マインドフルネスで耳鳴りに囚われず「今」に留まる。過去も未来もない。
4.Self-as-Context（文脈としての自己）：耳鳴りに支配されない「観察する自分」を育てる。耳鳴りで苦しんでいる自分を役者とすれば、舞台として支え包み込む自分を育てる。
5.Values（価値）：耳鳴りに関わらず大切にしたい価値（仕事・趣味）を明確化。
6.Committed Action（価値に基づく行動）：回避を減らし、行動を増やす。価値に向かう。
ポイント「回避→受容」：まさにこれ。耳鳴りを「敵」として戦うと中枢興奮が増す（central gain悪循環）が、受容により苦痛の二次的増幅を防ぐ。
