家事や育児中の自己批判に優しさを持ち込むためのCFT流セルフワーク

🍵 家事や育児中の自己批判にありがちな思い

家の中で一人でいるときほど、こうした厳しい声が繰り返し出てきやすいです。

🌿 セルフワークのステップ

家事をしている時、育児でイライラしている時、
「また自分を責めているな」
と気づけたら、それだけでも小さな第一歩です。

それを 悪いことと思わず、「気づけてよかった」と自分に言ってあげてください。

例えば

「もっとちゃんとしろ！母親失格だ！」
という声が聞こえたら、

少しだけ立ち止まって、

🌷「この声は、私にどうなってほしいのかな？」
と問いかけてみてください。

すると

「子どもにちゃんとした生活を送らせたい」
「家族を幸せにしたい」
という大事な意図が隠れていることに気づけます。

次に、その意図に対して優しく応えます。

「そうだよね、本当は家族を大切にしたいから、そんなに厳しく言っちゃうんだよね。」

「あなたは母親失格なんじゃなくて、それだけ家族を大事に思ってるんだね。」

優しい言葉が難しいなら、

「そうだったんだね」
とだけ呟いても大丈夫。
これだけでも脳は少しだけ安心に向かいます。

優しい言葉がピンとこない時は、

身体から安心を入れていくと、自然に心も少し緩みます。

どうしても自分に優しい言葉が出ないときは、

「親友が同じことで悩んでいたら、どんな言葉をかけるだろう？」
と考えてみてください。

例えば、

「そんなに頑張ってるんだから、ちょっとくらいイライラしても大丈夫だよ」
「あなたはちゃんとやってるよ」

それをそっと自分に返してあげます。
（違和感があってもOK。その「やり慣れなさ」ごと大事にしてください。）

✅ 「今すぐ自己批判をなくそう」としない
　→ 優しさは自己批判を“消す”ものではなく、“寄り添う”もの。

✅ 優しさに違和感があれば、「その違和感が出るほど、今まで自分に厳しくしてきたんだな」と気づく。

✅ ほんの5秒でもOK。料理中、洗濯物を干しながら、赤ちゃんを抱っこしながらでも。

① 「あ、また責めてるな」と気づく
② 「この声の奥には、家族を大事にしたい気持ちがあるんだな」と言う
③ 胸や肩にそっと手を当てて、深呼吸
④ 親友ならなんて言うかな？と考えて、自分に同じ言葉を返す