未分類 七夕の短冊に書かれた願い事
七夕が近いので、七夕の飾りを見かける。短冊に願いを書いている。願いを書いてくださいと言われれば、自分が何を願っているのか、少し考えることになる。自分はどこに向かって歩いているのか、考えることになる。目標を持たないよりも、目標を持っていたほう...
未分類 未分類 進化心理学と差異心理学について 学習補助
論文「進化心理学と差異心理学：概念的な対立と統合への道」✅【要約】（簡潔にポイント整理）論文の主張進化心理学と差異心理学は、対立しているように見えるが、理論的統合が可能であり、むしろ望ましい。進化心理学は「ヒトに共通の心の特徴」に注目し、差...
未分類 西脇亨輔チャンネル
未分類 慈悲の瞑想フルバージョン
慈悲の瞑想フルバージョン（アルボムッレ・スマナサーラの作品）私は幸せでありますように私は幸せでありますように。私の心に現れる悩み、苦しみが徐々に消えていきますように。怒り、嫉妬、憎しみの感情は人の心を苦しめます。苦しみである怒り、嫉妬、憎し...
未分類 コンパッション-19 慈愛と慈悲
慈愛はすべての存在に対する、無条件の友愛・善意。慈悲は苦しむ存在に対する、苦しみを和らげたいという心。慈:衆生に楽を与えたいという心。 悲:衆生の苦を取り除きたいという心。という説明もあります。仏教において慈悲（じひ）とは、他の生命に対して...
未分類 努力が正当に報われる社会
努力が正当に報われる社会の仕組みができたらいいと思う。成果報酬型の制度だと、幸運があって努力しないでも成果が上がった人を評価してしまう。能力が向きだったり、性格が向きだったり、運が良かったり、そんなことで成果が上がる。でも本人はそんなに努力...
未分類 リフレーミング（ポジティブな再評価） ポジティブ・ストーリーテリング
リフレーミング（ポジティブな再評価）: 困難な状況やネガティブな出来事に対する見方や意味づけを変えること。ベストな自分エクササイズ: 自分が最も輝いていた時のことを振り返り、その経験から自身の強みや価値を再確認する。ジョブ・クラフティング:...
未分類 行動計画の立て方
行動計画の立て方例：健康のために「運動を始めたい」という漠然とした願望がある場合S（具体的）：「ウォーキングをする」M（測定可能）：「毎日30分」A（達成可能）：「現在の生活リズムでも実行できる範囲」R（関連性）：「体力向上と生活習慣病予防...
未分類 感謝の練習（Gratitude Practice） メモしたり日記にしたり手紙を書いたり電話をしたり 感謝を伝える習慣は大切です
感謝の練習（Gratitude Practice）毎晩、「その日に感謝できることを3つ」書き出す（例：「天気がよかった」「同僚が手伝ってくれた」「夕飯がおいしかった」）。週に1回「感謝の手紙」を書く。誰かに感謝していることを具体的に書き、で...
未分類 ポジティブ日記（Positive Journaling） よいこと日記
ポジティブ日記（Positive Journaling）● 方法：毎日、良かったこと・楽しかったこと・笑ったことなどポジティブな出来事に焦点を当てて記録する。「どうしてそれがうれしかったのか」「どんな意味があったか」も深掘りする。● 効果：...