体内時計を厳格に管理することで脳の安定を図る「24時間のルーチン」を解説しています。主な目的は、毎日決まった時間に起床・就寝し、光の刺激や食事の内容を調整することで、脳への負担を最小限に抑えることです。午前中に日光を浴びて有酸素運動を行い、夜間はデジタル機器を遮断する「ダークセラピー」を取り入れることが推奨されています。また、週末の寝だめや深夜の思いつきを避け、自分自身のリズムを他人に委ねない姿勢が強調されています。科学的なメンテナンスを通じて、自らの生活リズムを支配することが、精神的な自由と健康につながると説いています。
