ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）において、**「価値」と「コミットされた行為」**は、心理的柔軟性を高めて「大切なことをする（do what matters）」ための非常に重要なプロセスです。
簡単に言うと、**「価値」は人生で進むべき「方向性（コンパス）」であり、「コミットされた行為」はその方向に沿って「実際に一歩を踏み出すこと」**を指します。
1. 「価値（Values）」：人生の北極星
価値とは、個人によって「重要で意味がある」と定義された道筋や方向性のことです。
- 何になりたいか： 自分が真にどのような人間になりたいか、何を主張したいかを定義するものです。
- 終わりのない旅： 価値の最大の特徴は、**「恒久的に達成されることがない」**点にあります。例えば、「学習する」という価値に終わりはありません。
- 個人的な選択： 価値は他者や文化が決めるものではありません。出典資料では、**「誰も私がこれをしていることを知らなくても、私にとってそれはまだ重要だろうか？」**と自問することで、真の価値を見極めるよう提案しています。
2. 「コミットされた行為（Committed Action）」：有言実行
コミットされた行為とは、特定された価値に沿って、実際に**行動を変化させる（有言実行する）**ことです。
- 行動の変容： ACTの目的は内面的な思考や感情を変えることではなく、最終的に行動を変えることにあります。
- 具体的戦略： 価値ある方向に動くために、問題解決戦略、曝露（エクスポージャー）技法、断言的なコミュニケーションスキルなどが用いられることもあります。
3. 「価値」と「目標」の決定的な違い
混同されやすいですが、ACTでは価値と目標を明確に区別します。
| 項目 | 価値（Values） | 目標（Goals） |
|---|---|---|
| 性質 | 終わりのない方向性 | 完了できる終点 |
| チェック | To Doリストには載らない | 達成時にチェックを付けられる |
| 例 | 「愛情深い親であること」 | 「今夜、子供と30分遊ぶ」 |
4. 障害を乗り越えるための「心理的柔軟性」
価値に沿った行動をとろうとすると、必ず不安や恐怖といった**「内的な障害（思考や感情）」**が生じます。
- 格闘を避ける： これらの障害を無理に消そうとすると（経験的回避）、かえって行動が制限されてしまいます。
- 他プロセスの活用： そのため、アクセプタンス（受容）や脱フュージョンといった他のプロセスを使い、不快な感情を抱えたままでも**「代替の、価値に基づいた選択」**（例：不安を感じつつも大切な試合に出席する）ができるようにトレーニングします。
これまでの議論に関連させると、日本の「世間」や「空気」といった外在的な物語（内容としての自己）に縛られるのではなく、自分自身の**「価値」を再定義し、それに基づいた「責任ある行動（コミットされた行為）」**を選択することが、ACTが目指す自律的な生き方であると言えます。
