不眠症に対するリフレーミング

不眠症に対するリフレーミングは、**「眠れないこと＝異常」や「不眠＝失敗」**といった思い込みから、もっと柔らかく、意味のある捉え直しを促すためにとても有効です。

以下に、不眠のリフレーミングカード（感情・思考・行動）形式の例を提示します。

🌙《不眠症のリフレーミング・カード》

❌ よくあるつらい表現	💬 言い換えのヒント	🌱 リフレーミングの視点
全然眠れない	今夜は眠気が来ないだけ	身体が「警戒モード」にある＝守ろうとする反応かも
また寝られなかった	眠りに入りづらい夜だった	眠れない夜も、心が何かを伝えてくれているかもしれない
どうせ朝まで眠れない	先のことが気になっている	未来のことを真剣に考えているからこそ、今眠れない
脳が止まらない	頭が活発に働いている	眠ってはいないけど、考えが動く＝創造の源かも
眠れない私はダメだ	うまく休めないだけ	自分を責めずに「眠れないこともある」と認める優しさを持っている
薬を飲まないと眠れない	ひとりで眠れない気がする	助けを求めることができている証拠。頼る力も回復力の一部
睡眠が不規則になってきた	生活リズムが崩れている	生き方や働き方の調整が必要なサインかもしれない

「眠れぬ夜は、魂が目を覚ましている時間かもしれない。」
— 眠れないことを排除せず、「今ここ」にいる自分と静かに向き合う機会とする。