適応障害は、ある出来事（環境の変化、ストレス）に対する反応としての心身の不調であり、非常に人間らしい「反応性の苦しみ」です。
リフレーミングの目的は、「自分が弱いから苦しい」のではなく、「真剣に向き合ったからこそ苦しい」という見方を育てることです。
🌿《適応障害のリフレーミング・カード》
| ❌ よくある自己評価 | 💬 中立的な表現 | 🌱 リフレーミングの視点 |
|---|---|---|
| こんなことでつぶれるなんて情けない | 環境にうまく合えなかった | 真面目に順応しようとした証拠。反応できる感性があるということ。 |
| 気持ちが不安定すぎてダメだ | 感情の波が激しい | それだけ大切なものを失った・変化に向き合っている証 |
| すぐ涙が出てしまう | 涙が止められない | 体と心が「何かが違う」とSOSを出してくれている |
| 気持ちがついていかない | 変化に戸惑っている | 急激な環境変化に“正常に反応している”ともいえる |
| 職場に行けない自分が嫌だ | 出勤できなくなった | 無理をしすぎない選択ができた、回復のスタート地点にいる |
| 辞めたいと思ってしまう | 続けるのが苦しい | 自分にとって大事な価値や境界を守ろうとしている |
| 自分だけが弱い気がする | みんなは平気そうに見える | 苦しみに気づき、声を上げられるのは「回復力」のはじまり |
✍️ 書き換えワーク（自分の気持ちを再発見する）
- つらさを一言で表すと？
→ 例：「悔しい」「疲れた」「怖い」 - そのつらさが伝えている大事なことは？
→ 例：「もっと自分らしく働きたい」「大切にされたい」 - その気持ちに優しく名前をつけると？
→ 例：「変化への反応」「真面目な悲鳴」
🧭 実存的・哲学的視点からの理解
「適応できない」という苦しみは、あなたが「適当に生きたくない」という証なのかもしれません。
- カール・ヤスパースは、「限界状況（変化・喪失・不安）において、人は自分の実存に出会う」と語りました。
- フランクルは「人生の意味を問う能力があるからこそ、人は苦しむ」と説きます。
💡 適応障害への臨床応用例
| 活用文脈 | 応用内容 |
|---|---|
| 認知行動療法（CBT） | 状況→感情→自動思考→再評価の一環としてリフレーミングを導入 |
| ナラティヴ・アプローチ | 「反応的な自分の物語」を肯定的に再構成する |
| ACT（アクセプタンス＆コミットメント） | 「変化に巻き込まれる自分」と「それを見つめる自分」を分離して支援 |
| 産業メンタルヘルス | 職場環境調整＋自己理解支援ツールとして配布 |
