「ポジティブ心理学」というものを目にするので、一週間くらい、いろいろクリックしていた。
すると、メールにいろいろ届いて、無料と書いているのに、有料で、特別割引だったり、いろいろと問題あるなあと思っていたら、追い打ちをかけるように、無料でダウンロード！とメールが届いて、さらにいろいろと勧誘があって、最終的にお金を払わせようとしている。案外しつこい。
この人たちのビジネスモデルを考えると、こんな風にするしかないのだろうとは思うが。ネガティブな気分になる。
「しつこいポジティブ心理学」のせいで気分が沈む。
私は、個人的に心理的に悩んでいて解決を求めている、という層ではなく、ポジティブ心理学とはどのようなものかと比較心理学的な観点からの興味なので、このようにしつこく、あからさまにビジネスの対象にされても、「こんな感じの『心理学』」なのかと情報が得られるだけだけれども、悩んでいる個人にとっては、このようにしつこく有料勧誘が届けば、ついふらふらとクリックしてしまうものなのだろう。その実績があるから、このようにしつこいのだろう。画面にはいろんな人が集団で笑顔を振りまいている。これも集団心理学的に実証された、有効な広告戦略だと思うが、だいたいどの系統のビジネスであるか、見当がつく。笑顔が変だもん。ウェブサイトの作り方とか、お金の集め方とか、同じような傾向があるので、裏で仕組みを作っている人たちは、そのような流れの人たちだと推定できる。懲りない人たちである。
逆に考えれば、貧乏だから、こんな活動をしているのかなと思ったりもする。余裕があったら、もっといいことをしそうだ。ポジティブ心理学的に言えば、もっとポジティブに思考できるはずだと思うのだが、いまひとつポジティブじゃない。株で大儲けしましたとか、AIで仕事どんどんこなしていますという人が、ネットでしょぼい商材を売るなんていうのと似ている。
心理学の世界でもどの世界でも、今まで言われていなかった新しいことを提出して、論文を出して出世してポストに就いたり、本を書いたりして儲けなければならない人たちがいて、面白いものだと思う。その場合の、『新しい』がまたいろいろと微妙で、面白いところがある。
人間の脳はそんなに違わないので、だいたい同じようなことを考える。だから、少しの違いを大げさに宣伝する。なかなか必死で面白い。あとで自分でも笑っているだろう。
そして必死の自己プロモーションの時期が過ぎると、とてもおとなしくなっていたりする。
最近は学者さんも、一度ポストに就いたら永久雇用ではない人たちも増えているようで、なかなか大変である。5年以内に新しいアイディアが出るとは限らないわけだし。そこで横取りとか盗作とか捏造とかいろいろ発生する。しかしポストと給料の永久保証とすると仕事をしなくなる。まあ、どうしようもないのだろう。
ーーーーー以下、コピペ。
ポジティブ心理学とは何か？そしてなぜ重要なのか？
重要な洞察
ポジティブ心理学は、人生を生きる価値のあるものにするものを研究し、強み、美徳、ポジティブな経験を強調することで、幸福感を高めることに重点を置いています。
全体的な生活満足度と回復力を向上させるために、ポジティブな感情、関与、意味の育成を奨励します。
ポジティブ心理学の原則を適用することで、個人の成長、人間関係の改善、より充実した生活につながります。
「ポジティブ心理学」という言葉をよく耳にするけれど、それが何なのかよくわからないという方は、ここが最適な場所です。
ポジティブ心理学については、それが何であるか、また何ではないかについて、よくある誤解がいくつかあります。
こうした誤解を解き、この分野の簡潔かつ包括的な概要を提供するために、私たちはポジティブ心理学運動の定義と説明に焦点を当てたこの記事を作成しました。
読み進める前に、ぜひ3つのポジティブ心理学エクササイズを無料でダウンロードしてみてください。これらの科学に基づいたエクササイズは、強み、価値観、自己への思いやりといったポジティブ心理学の基本的な側面を探求し、クライアント、生徒、従業員のウェルビーイングを高めるためのツールを提供します。
この記事の内容
ポジティブ心理学とは何か：定義
創設者について：マーティン・セリグマン
ポジティブ心理学の17のメリット
理論と概念
ポジティブ心理学の目標（コーチング）
PERMAモデル入門
流れや繁栄といったトピックの意味
ポジティブ心理学の実践例（+PDF）
運動に対する批判の視点
7 その他の定義
持ち帰りメッセージ
よくある質問
参考文献
ポジティブ心理学とは何か：定義
ポジティブ心理学はさまざまな方法や言葉で説明されてきましたが、この分野の一般的に受け入れられている定義は次のとおりです。
「ポジティブ心理学とは、人生を最も生きる価値のあるものにするものを科学的に研究する学問です」（ピーターソン、2008年）。
この短い説明をもう少し詳しく説明すると、ポジティブ心理学は、弱点ではなく強みに焦点を当て、悪い部分を修復するのではなく人生の良い部分を築き、苦労している人々を「普通」の状態に戻すことだけに焦点を当てるのではなく平均的な人々の生活を「素晴らしい」状態に引き上げることに焦点を当てて、人間の思考、感情、行動を研究する科学的アプローチです (Peterson、2008)。
ポジティブ心理学とは何か？そしてなぜ重要なのか？
ポジティブ心理学が焦点を当てるもの
ポジティブ心理学は、人生におけるポジティブな出来事や影響に焦点を当てています。
ポジティブな経験（幸福、喜び、インスピレーション、愛など）。
ポジティブな状態と特性（感謝、回復力、思いやりなど）。
ポジティブな制度（組織や機関全体にポジティブな原則を適用する）。
ポジティブ心理学という分野は、性格の強さ、楽観主義、人生の満足度、幸福、健康、感謝、思いやり（自己思いやりも含む）、自尊心と自信、希望、高揚といったテーマについて考えることに多くの時間を費やしています。
これらのトピックは、人々が繁栄し、最高の人生を送れるように支援する方法を学ぶために研究されます。
創設者について：マーティン・セリグマン
マーティン・セリグマンは心理学の分野で幅広い経験を持つ研究者です。
これまでポジティブ心理学運動について聞いたことがなかったとしても、セリグマンの名前は一度は耳にしたことがあるかもしれません。1960年代から70年代にかけてのセリグマンの研究は、「学習性無力感」というよく知られた心理学理論の基礎を築きました。
数十年にわたる研究に裏付けられたこの理論は、人間や動物がどのようにして無力になり、自分に起こることに対するコントロールを失ったと感じるようになるのかを説明しています。
セリグマンはこの現象をうつ病と関連付け、うつ病に苦しむ多くの人々が同様に無力感を感じていることを指摘しました。このテーマに関する彼の研究は、うつ病の症状に対する多くの治療法やうつ病の予防戦略を裏付けるインスピレーション、アイデア、そして証拠を提供しました。
これだけでも十分に素晴らしいことですが、セリグマンは心理学界、そして世界全体に、もっと貢献できることがあると考えていました。特に、ポジティブなこと、高揚感を与えること、そしてインスピレーションを与えることに関する研究です。学習性無力感で名声を博した後、彼は学ぶことができる他の特性、特徴、そして視点に目を向けました。
彼は回復力の中に自分が探し求めていたものを見つけ、楽観主義を学びました。その発見が、子どもや軍人などを対象に彼が広く実施している回復力プログラムの基礎となりました。
セリグマンは、心理学が否定的な面に過度に狭い焦点を当てていることに不満を募らせていた。精神疾患、異常心理学、トラウマ、苦しみ、痛みに多くの注目が集まり、幸福、健康、例外主義、強さ、繁栄には比較的ほとんど注意が向けられていなかった。
1998年にアメリカ心理学会の会長に選出された際、彼はその影響力ある立場から心理学の方向性を変えるチャンスに飛びつきました。彼は、生命を奪うものではなく、生命を与えるものに焦点を当てた心理学の新しい分野を提唱しました。この新しい分野の基礎となる論文、ポジティブ心理学は、2000年にセリグマンとフローの「創始者」であるミハリー・チクセントミハイによって発表されました。
2000 年以来、人生におけるポジティブな面にもっと焦点を当てようというセリグマンの呼びかけは、世界中の何千人もの研究者によって応えられ、ポジティブな現象に関する何万件もの研究が促され、コーチング、教育、人間関係、職場、その他あらゆる生活領域にポジティブな原則を適用する基盤が確立されました。
ポジティブ心理学の17のメリット
これを読んでいるということは、セリグマンとチクセントミハイの取り組みが大成功を収めたことをすでにご存知でしょう。
ポジティブなテーマに関する数多くのプロジェクトや論文は、私たち自身や周囲の人々が可能な限り最高の人生を送れるように促す方法に関する膨大な知識の宝庫を提供してきました。
ポジティブ心理学の利点をすべて列挙することは不可能ですが、ポジティブ心理学を実践することで得られる最も効果的で影響力のある成果のいくつかについて、包括的な概要を説明することに努めます。
一般的に、ポジティブ心理学の最大の潜在的利点は、視点を変える力を教えてくれることです。
これは、ポジティブ心理学に基づいた多くのテクニック、エクササイズ、そしてプログラム全体において焦点となっています。なぜなら、比較的小さな視点の変化が、幸福感と生活の質に驚くべき変化をもたらす可能性があるからです。人生にもう少し楽観主義と感謝の気持ちを取り入れることは、人生に対する見方を劇的に前向きにするためのシンプルな行動です。
もちろん、尊敬されるポジティブ心理学者は、人生におけるポジティブなことだけを考え、行動に移し、それに集中すべきだなどとは言いません。バランスが大切です。ポジティブ心理学は、伝統的な心理学に取って代わるために確立されたのではなく、過去数十年にわたり心理学が持つネガティブなバイアスと同じくらい強いポジティブなバイアスで、それを補完するために確立されたのです。
研究と調査
ポジティブ心理学は、視点を変える力を活用して、日常の多くの行動における幸福の可能性を最大限に高める方法を教えます。例えば、以下の発見はどれも、私たち自身の生活の質を向上させるための具体的なアイデアを与えてくれます。
人々はお金が幸福に与える影響をかなり過大評価しがちです。確かにお金はある程度の影響を与えますが、私たちが考えるほどではありません。ですから、富を得ることにあまり重点を置かないようにすれば、より幸福になれる可能性が高いでしょう（Aknin, Norton, & Dunn, 2009）。
経験にお金を使うことは、物質的な所有物にお金を使うことよりも幸福感を大きく高めます (Howell & Hill、2009)。
感謝の気持ちは人生の幸福に大きく貢献し、感謝の気持ちを育てれば育てるほど幸せになれると言われています (Seligman、Steen、Park、Peterson、2005)。
オキシトシンは、人間に対してより大きな信頼、共感、道徳心を引き起こす可能性があり、それは、抱擁やその他の身体的な愛情表現があなたの全体的な幸福（そして他人の幸福; Barraza ＆ Zak、2009）を大きく高める可能性があることを意味します。
外に向けて表すべき感情（例えば感情労働）に合わせて、意図的にポジティブな気分を育む人は、より真摯にポジティブな気分を体験することで恩恵を受けます。言い換えれば、「幸せな顔をする」ことで必ずしも幸せな気分になれるわけではありませんが、少し努力すれば、より幸せな気分になれる可能性が高いということです（Scott & Barnes, 2011）。
幸福は伝染します。幸せな友人や大切な人がいる人は、将来も幸せになる可能性が高くなります (Fowler & Christakis、2008)。
他人に対して親切な行為をする人は幸福度が高まるだけでなく、仲間からも受け入れられやすくなります (Layous、Nelson、Oberle、Schonert-Reichl、Lyubomirsky、2012)。
自分が信じる大義のためにボランティア活動に時間を費やすと、幸福感や生活満足度が向上し、うつ病の症状も軽減される可能性があります (Jenkinson 他、2013)。
他人のためにお金を使うと、与える人の幸福度が上がります (Dunn、Aknin、Norton、2008)。
ポジティブ心理学は職場の改善にも役立ちます。この分野の研究では次のような結果が出ています。
ポジティブな感情は仕事のパフォーマンスを向上させます。
職場でのポジティブな感情は伝染します。つまり、1 人のポジティブな人やチームが波及効果をもたらし、それが組織全体に広がる可能性があるということです。
小さくてシンプルな行動が私たちの幸福に大きな影響を与える可能性があり、つまり、職場をより幸せで前向きな場所にするためにはそれほど多くのことは必要ありません (Kjerulf、2016)。
ポジティブな心理的視点を実践することのメリットの一つは、大まかに言えば、成功です！成功は私たちをより幸せにするだけでなく、幸せを感じ、ポジティブな感情を経験することで、実際に成功の可能性が高まります（Lyubomirsky、King、Diener、2005年）。
しかし、ネガティブな感情や考え方に侵されないようにすれば成功につながると考えてはいけません。ポジティブ心理学の研究から得られた重要な知見の一つに、生来楽観的ではない人に「とにかくポジティブに考える」ことを強制すると、良いことよりも悪いことの方が多く起こる可能性があるというものがあります。非現実的な楽観主義は、強烈な悲観主義と同様に有害です（del Valle & Mateos, 2008; Dillard, Midboe, & Klein, 2009）。
ポジティブ心理学運動のもう一つの大きな利点は、「良い人生」とは何かという考え方がより明確に定義されていることです。
著名なポジティブ心理学者ロイ・F・バウマイスターとその同僚たちは、良い人生とは何かを解明するという課題に取り組み、私たち自身の人生にも応用できる興味深い発見をいくつか導き出しました（2013年）。彼らの研究は、幸福感と人生の意味は必ずしも相関関係にあるわけではないことを示しており、ポジティブな感情だけに焦点を当てるだけでは、あなたが切望する充実感と満足感に満ちた人生は得られないことを示しています。
より具体的な調査結果には次のようなものがありました。
自分の欲求やニーズが満たされると幸福度は上がりますが、有意義さにはほとんど影響がありません。つまり、欲しいものを手に入れることに集中すれば幸福度は上がりますが、より深い有意義さを得るには補足する必要があるかもしれません。
幸福は現在志向で、その瞬間に根ざしていますが、有意義さは過去と未来、そしてそれらが現在とどのようにつながっているかにより重点が置かれています。この発見は、幸福を高めるために現在に焦点を当てることができますが、意味を見つけるには過去と未来についてもっと考えることを検討したほうがよいことを示唆しています。
「与える側」はより多くの意味を経験し、「受け取る側」はより多くの幸福を経験します。自分に意味が欠けていると感じたら、他の人に与え返してみてください。逆に幸福が欠けていると感じたら、他の人の寛大さを受け入れることで、自分を奮い立たせてみてください。
心配、ストレス、不安は、人生の意義が大きく幸福度が低い人ほど感じやすいものです。これは、人生の意義を強く感じているなら、否定的な感情を経験しても落ち込みすぎない方が良いことを示しています。少しの否定的な感情は、実際には良いことなのです。
本当の自分を表現する意図と強い個人的なアイデンティティ感覚は意味につながりますが、幸福にはつながりません。意味を探している場合は、本物であることの実践に取り組んでみてください。
このような発見は、ポジティブ心理学の文献に散りばめられた数多くの興味深い理論を生み出し、またそれらの理論によって推進されてきました。
理論と概念
ポジティブ心理学について理解する上で最も重要なことは、それがまさに科学であるということです。ポジティブ心理学は心理学の一分野であり、「ソフトサイエンス」や「疑似科学」と揶揄されることもありますが、それでも証拠に基づいて理論を評価する科学的手法に基づいています。
ミシガン大学の教授でありポジティブ心理学の巨匠であるクリストファー・ピーターソンは次のように述べています。
「…ポジティブ心理学は、実証されていない自己啓発、根拠のない肯定、あるいは世俗的な宗教と混同されるべきではありません。たとえこれらがどれほど私たちに良い気分を与えてくれるとしても。ポジティブ心理学は、ポジティブ思考の力の焼き直しでも、『ザ・シークレット』の続編でもありません。」（2008年）
ピーターソン氏は、これまで（少なくとも 2008 年まで）の研究から生まれた理論と概念を次のように概説しています。
ほとんどの場合、ほとんどの人は幸せです。
幸福は人生における良いことの原因の一つであり、さらなる幸福を促進します。
ほとんどの人はかなり回復力があります。
幸福、性格の強さ、良好な社会的関係は、失望や挫折に対する緩衝材として機能します。
危機は人格を明らかにする。
他の人々は重要である（人生を生きる価値のあるものにするという意味において）
宗教は重要です（および/または精神性）。
仕事は、私たちが仕事に熱心に取り組んで、そこから意味と目的を見出す限り、人生を生きる価値のあるものにするという点でも重要です。
お金は、ある一定のレベルを超えると幸福度を低下させますが、他の人のためにお金を使うことで幸福を買うことができます。
良い人生を送るためには、快楽主義（快楽と肯定的な感情のみに焦点を当てること）よりも、エウダイモニア（幸福よりも深い満足感）の方が重要です。
「心」は「頭」よりも重要であり、共感や思いやりなどは批判的思考と同じくらい重要であることを意味します。
ほとんどすべての良い日には、自律性、有能さ、他者とのつながりという 3 つの共通点があります。
良い人生は教えることができる。
ポジティブ心理学における最も重要な理論や概念の概要については、ウェブサイト positivepsychology.org.uk でこの分野の優れた「マインドマップ」をご覧ください。また、この記事の後半では、いくつかの重要なトピックについても取り上げます。
一般的に、コーチングにおけるポジティブ心理学の目標は次のとおりです。
クライアントの人生にポジティブな影響を与えること。この目標は他のすべての目標よりも優先され、他のすべての目標は間接的にこの目標につながります。コーチングの主な目標は、クライアントの人生を改善することです。ポジティブ心理学コーチングも例外ではありません。
クライアントのポジティブな感情体験を増やす。
クライアントが自分の強みと独自の才能を特定し、開発できるよう支援します。
クライアントの目標設定能力と目標達成能力を強化します。
クライアントの視点に希望の感覚を組み込みます。
クライアントの幸福感と健康感を育みます。
クライアントに感謝の気持ちを育みます。
クライアントが他者と健全で前向きな関係を築き、維持できるように支援します。
クライアントが楽観的な見通しを維持するように促します。
クライアントがポジティブな瞬間を味わうことを学ぶよう支援します (Mentor Coach、nd; Peppercorn、2014)。
最初の目標が最も大きく、他のすべての目標を基本的に包含している理由は、おそらく容易にお分かりいただけるでしょう。目標2から10はそれぞれ、目標1への道のりにおけるマイルストーンと捉えることができます。つまり、クライアントとコーチがクライアントの人生最大の目標に向かって進むのに役立つ効果的なテクニックと目標です。
伝統的な心理学とポジティブ心理学
ポジティブ心理学は心理学の分野の中でどのような位置づけにあるのでしょうか?
-5 から +5 までの連続体を考えてみましょう。-5 は、コミュニティ内で精神衛生上の問題に苦しんでいる人々を表しますが、+5 は繁栄し、充実した生活を送っている人々を表します。0 は、精神衛生上の問題もなく繁栄もしていない人々を表します。
伝統的に心理学は「弱点」に焦点を当て、患者に何が「うまくいかない」のかに焦点を当て、症状を軽減、あるいは場合によっては除去するよう実践者を訓練してきました。これは非常に価値のある焦点であり、実践者はクライアントをこの連続体において-5から0へと導くよう努めます。
しかし、どうすればさらに一歩進んで、人々が真に成長し、意味のある人生を送れるよう支援できるでしょうか？ここでポジティブ心理学の出番です。ポジティブ心理学は、個人にとって何が「うまくいっている」のかを考え、その強みを高め、人間の成長を促進する方法を養成する実践者を育成します。
これは同様に価値のある焦点であり、そうすることで、専門家はクライアントがこの連続体上で 0 から +5 に移行し、さらに重要なことに、前向きな幸福に向かって進むのを支援します。
PERMAモデル入門
PERMAモデルは、ポジティブ心理学において広く認知され、影響力のあるモデルです。セリグマンは、ウェルビーイングをより深く説明し、定義するためにこのモデルを提唱しました。
「PERMA」とは、セリグマンによる幸福の5つの側面の頭文字をとったものです。
P – ポジティブな感情：ポジティブな感情を求めるだけでは、幸福感を高める効果的な方法とは言えませんが、ポジティブな感情を経験することは依然として重要な要素です。幸福感の一部は、今この瞬間を楽しむこと、つまりポジティブな感情を経験することです。
E – エンゲージメント：時間を忘れて、自分が楽しんでいて得意なことに完全に没頭できるエンゲージメント感覚を持つことは、幸福感の重要な要素です。何事にも心からエンゲージしていないと、幸福感を高めることは難しいでしょう。
R – (ポジティブな) 人間関係：人間は社会的な生き物であり、真の繁栄のためには他者とのつながりが不可欠です。他者との深く有意義な人間関係を築くことは、私たちの幸福にとって不可欠です。
M – 意味：たとえほとんどの時間、とてつもなく幸せな人でも、人生に意味を見出せなければ、幸福感は深まらないかもしれません。私たちが何かの目的に身を捧げたり、自分よりも大きな何かに気づいたりするとき、私たちは何にも代えがたい意味を体験します。
A – 達成感：私たちは皆、成功し、目標を達成し、自分自身を向上させているときに、力強く生き生きとします。何かを成し遂げようとする意欲がなければ、真の幸福感を構成するパズルのピースの一つを失っていることになります（Seligman, 2011）。
このモデルは、ウェルビーイングを理解するための包括的な枠組みと、ウェルビーイングを向上させるための基盤を提供します。真の幸福感とウェルビーイングを高めたいと考えているなら、以下の点に焦点を当てるだけで十分です。
より多くのポジティブな感情を経験し、幸せになれることをもっと行い、日々の習慣に楽しみを取り入れます。
関与を高めるよう努め、興味のある趣味を追求し、スキルを磨き、必要に応じて自分の情熱により適した仕事を探します。
他者との関係の質（および/または量）を向上させ、友人、家族、および大切な人とのより前向きで支え合う関係を築くよう努めます。
意味を探しましょう。仕事を通じて意味が見つからない場合は、ボランティア活動、個人的な趣味や余暇活動、または他の人の指導者としての活動を通じて意味を探しましょう。
目標を達成することに集中し続けてください。ただし、集中しすぎないようにしてください。自分の野心と、人生における他のすべての重要なこととのバランスを保つようにしてください (Seligman、2011)。
PERMAモデルのこれら5つの側面は測定可能であり、全体的な幸福感にとって不可欠です。このモデルは、幸福感やポジティブな感情だけにとどまらず、より広い視点から真の幸福を捉える従来のモデルを凌駕しています。もちろん、ポジティブな感情は重要です。PERMAモデル自体もポジティブな感情の一部ですから。しかし、ポジティブな感情だけに焦点を当てても、エンゲージメント、意義、成功、他者との良好な関係など、包括的な幸福感を育むことはできません。
幸福だけでは繁栄は望めないでしょうが、健康であれば繁栄は望めます。
流れや繁栄といったトピックの意味
繁栄について言えば、この記事で既に触れましたが、まだ定義づけられていない概念です。また、間接的ではありますが、ポジティブ心理学においても重要な概念であるフローについても触れました。
これらの概念を理解することは、ポジティブ心理学の分野を理解する上で不可欠です。詳しくは、以下をお読みください。
繁栄
繁栄は、ポジティブ心理学において最も重要な概念の 1 つであり、他の多くのポジティブな概念を包含し拡張しています。
簡単に言えば、「繁栄」とは、PERMAモデルの各側面に注意を払い、確固たる幸福感を築き上げている状態を指します。私たちは、自分の才能と強みを磨き、深く意義のある人間関係を築き、喜びと楽しみを感じ、世界に有意義な貢献をすることで、繁栄するのです。
私たちは、人生に充実感を見出し、成功に関連するより伝統的な目標を達成し、本当に「良い人生」を生きているときに、繁栄します (Seligman、2011)。
ポジティブ心理学者で教授のリン・スーツ博士（nd）は、繁栄を次のように説明しています。
「人生の繁栄とは、目標を達成し、人生への情熱と繋がり、人生の山あり谷ありの達成を味わうことを通して、内なる喜びと幸福をもたらす本物の人生を追求し、それに取り組んだ結果です。」
さらに、スーツ氏は、繁栄は特性や特徴、あるいは「持っているか持っていないか」といったものではなく、行動を必要とするプロセスであると強調しています。繁栄は容易ではないと残念に思うかもしれませんが、実際には誰でも繁栄できると知ることは、心強いものです。
流れ
ポジティブ心理学におけるもう一つのよく知られたテーマは「フロー」です。
フローの概念は、ミハイ・チクセントミハイ（ポジティブ心理学の第二の「創始者」）によって初めて科学的に研究され、定義されました。
1900 年代の最後の数十年間、チクセントミハイは、多くの芸術家が作業中に特定の状態に陥っていることに気づきました。この状態は、一度に何時間も時間を忘れるほど、目の前の作業に非常に集中し、集中するという特徴があります。
彼はこのテーマを追求し続け、他の人々にも同様の現象が見られることに気づきました。プロのアスリート、ミュージシャン、作家、そしてあらゆる芸術・クリエイティブな分野の人々が、同じように仕事に没頭していると頻繁に報告していました。この現象に関する記述をさらに集めていくうちに、彼はフロー体験を特徴づける6つの要素を発見しました。
現在の瞬間に集中し、集中すること。
行動と意識の融合、または自分の行動に完全に集中すること。
反省的な自己意識の喪失（自分への注意の欠如）
状況における個人的なコントロールまたは主体性の感覚。
時間の経過に対する歪んだ感覚。
活動や状況を本質的にやりがいのあるものとして経験すること (Csikszentmihalyi、1975)。
フロー状態に入る人は、自分がやっていることに完全に没頭しています。この没入感は、目の前の活動の課題が重大で、その活動における自分のスキルとほぼ同等であるときに生じます。
スキルが高くてチャレンジが低いと、私たちは退屈してしまいます。チャレンジが高くてスキルが低いと、私たちは圧倒されてしまいます。「スキルが低く、チャレンジが低い」と、私たちは無関心になります。スキルとチャレンジの両方が高いときだけ、私たちはフロー状態に入るのです。
フロー状態に入ることは本質的にやりがいがあり、多くの場合楽しい経験です。また、フロー状態はより大きな幸福と健康、学業（そして、その結果としてのキャリア）の成功、そしてよりポジティブで健全な人間関係につながるようです（Csikszentmihalyi & Csikszentmihalyi、1988）。
フローについてさらに詳しく知るために、チクセントミハイ氏はこのテーマについて素晴らしい TED トークを行いました。
フロー：幸福の秘訣 – ミハリー・チクセントミハイ
もしこのビデオがあなたの興味をそそっただけなら、フローに関するチクセントミハイの著書の購入を検討してもよいかもしれません。
フローを見つける： 日常生活への関わりの心理学（1998年）
フロー：最適な体験の心理学（2008年）
創造性：フローと発見と発明の心理学（2013）
ポジティブ心理学の実践例（+PDF）
さて、実践者や応用志向の人々が本当にここにいるのは、ポジティブ心理学をどのように実践するかという点です。
ポジティブ心理学の原則と実践は、セラピー、教室、職場、自宅など、さまざまな場面で応用できます。
最も有用であることが証明されているテクニックには次のようなものがあります。
経験サンプリング法 (または ESM) の使用。これは日誌法とも呼ばれます。
スマートフォンが普及する以前は、日中にランダムなタイミングで鳴るポケベルやポケットベルが支給されていました。これは、立ち止まって、その瞬間に何を考え、何を感じ、何をしていたかに気づき、それをすべて書き留めるよう促すものでした。これは、人々が自分の一日のうちどれほど多くの部分が実際には非常にポジティブなものであるかに気づくための、ポジティブな介入によく用いられます。
感謝の日記をつける習慣。
感謝日記は、人生におけるあらゆる良いこと、つまり感謝すべきすべてのことを特定し、振り返るための方法です。介入では、多くの場合、毎日感謝していることを3つ書き出すよう促されます。ただし、書き出す内容は毎日異なるものでなければなりません。1週間以内に、多くの人が感謝の気持ちが増すとともに、幸福感も向上します。
感謝の訪問をします。
感謝訪問（または感謝の手紙）は、個人が感謝している人とその理由を特定する練習です。これらを念頭に置いたら、その人に感謝の気持ちを表し説明する手紙を書くことができます。
相手が近くに住んでいる場合は、直接手紙を手渡して面会することをお勧めします。そうでない場合は、電話、ビデオチャット、あるいは手紙を郵送するだけでも構いません。この方法は、感謝の気持ちと幸福感の両方を大きく高めます。
弱点ではなく個人の強みを伸ばすことに重点を置きます。
他の多くの形式のコーチングやカウンセリングとポジティブ心理学に基づくコーチングやカウンセリングとの最も大きな違いの 1 つは、弱点ではなく強みに焦点を当てていることです。
ポジティブ心理学は、単に自分に向いていない分野で無理やり卓越性を目指すよりも、自分の強みを伸ばすことの方が成功へのより効果的な道であるという考えに基づいています。実際には、このテクニックは、自分の強みを特定し、それを活かす機会を増やすよう努めることです。
ウェルビーイングセラピー。
この総合的な治療アプローチは認知行動療法(CBT) に似ていますが、クライアントの生活におけるポジティブな面の促進とネガティブな面の軽減の両方に重点を置いています。
これは、環境の習熟、個人の成長、人生の目的、自律性、自己受容、良好な人間関係という 6 つの側面または要素を認識するキャロル・リフの幸福モデルに基づいています (Harvard Health Publishing、2008)。
ポジティブ心理療法。
ポジティブ心理療法はウェルビーイング療法に似ていますが、一般的に複数のテクニックとエクササイズを一つの治療法にまとめています。ポジティブな感情、性格の強さ、そして人生における意味の感覚を育むことに重点を置いています。この療法では、一般的に12種類のエクササイズが実践され、その中には、自分の強みを活用する、感謝の日記をつける、感謝の訪問をするといったエクササイズが含まれます（Harvard Health Publishing, 2008）。
ポジティブ心理学の原則を実践することの力についてさらに詳しく知りたい方は、ポジティブ心理学者のP・アレックス・リンリーとスティーブン・ジョセフによる、その名の通りの書籍『ポジティブ心理学の実践』をこちらのリンクからご覧ください。本書では、ポジティブ心理学の文献から得られた関連する知見を実践するための主要な側面を、以下を含めて解説しています。
応用ポジティブ心理学の観点;
歴史的および哲学的基礎;
良い生活を追求するための価値観と選択。
健康と幸福のためのライフスタイルの実践。
教育と学習の方法とプロセス。
そして職場でのポジティブ心理学。
ポジティブ心理学のツール、エクササイズ、テクニックをさらに知りたい場合は、ここをクリックして、 3 つのポジティブエクササイズを含む無料の電子書籍をご覧ください。
ポジティブ心理学ツールキット©は、最新のポジティブ心理学研究を活用して専門家が作成した、600 を超える科学に基づいた演習、アクティビティ、介入、アンケート、評価を含む画期的な実践者向けリソースです。
毎月更新。100% 科学に基づいています。
「最高のポジティブ心理学リソースです！」
—エミリア・ジヴォトフスカヤ、フローリッシング・センターCEO
運動に対する批判の視点
ポジティブ心理学は心理学界の多く（社会全体も言うまでもなく）に受け入れられていますが、この運動に対してはよく聞かれる批判もいくつかあり、その多くにはもっともな点もあります。
2015年の世界ポジティブ心理学会議では、ポジティブ心理学の著名な専門家たちが、こうした批判のいくつかについて議論しました。以下では、主要な批判のいくつかを概説し、今日の分野におけるそれらの価値を評価します。
研究結果は、無効であったり、誇張されていたり、誤解を招くものであることが多いです。
他の科学分野と同様に、間違いは時に起こります。これは、ポジティブ心理学における発見の可能性に対する興奮から来ることが多いようです。ある発見が現実世界に広く深く応用できると感じると、客観性を保つのが難しくなることがあります。
しかし、これは科学的厳密さの欠如を正当化する言い訳にはなりません。応用研究では、細部にまでこだわる余裕は多少ありますが、ポジティブ心理学者は、自らの主張を理にかなった範囲にとどめ、自らの研究方法の限界について批判的に考えるよう注意しなければなりません。限界というものは常に存在するのですから。
今日、ポジティブ心理学は、新しい分野に付きものの初期の障害や成長痛のいくつかを乗り越えました。研究への批判的な注目が高まり、その研究結果に対する私たちの信頼は高まっています。
自己申告と横断的調査データに重点が置かれすぎています。
これは確かに正当な指摘です。ポジティブ心理学の文献の多くは調査データに基づいています。しかし、調査データへの重点はポジティブ心理学に限ったものではなく、ポジティブ心理学は調査のみを用いるわけでもありません。個人の身近な人からのフィードバックは、自己申告データの裏付けや比較にますます活用されるようになり、データの信頼性を高めています。
このような制限はポジティブ心理学だけに当てはまるわけではありませんが、ポジティブ心理学者は研究を計画、実施、検討する際にこれを考慮し続ける必要があります。
ポジティブ心理学には文化的、民族中心的な偏りがあります。
ポジティブ心理学の研究の多くは、西洋の学者、編集者、査読者、そして学術誌によって発表されているのは事実です。しかし同時に、ポジティブ心理学は一般的に白人中流階級を対象としており、そこでは不正義、貧困、そして不平等が覆い隠されてしまうのも事実です。
しかし、この偏見は過度に誇張されているように思われます。近年、西洋以外の国や多様な背景を持つ専門家による研究が増えており、その成果が発表されています。国際ポジティブ心理学協会（IPAS）の設立は、ポジティブ心理学の視野を広げようとする試みの一つと言えるでしょう。
この分野は個人主義的すぎる。
もう一つの正当な指摘は、ポジティブ心理学が個人、つまり個人の経験、個人の特性や特徴、そして内面的なプロセスや現象に焦点を合わせすぎているという点です。ポジティブ心理学は確かに、個人への焦点が狭すぎて、人間関係、チーム、グループ、組織、コミュニティへの配慮が不足しているように思われます。
個人に焦点を当てることで、ポジティブ心理学は被害者を責める傾向（例えば、「幸せになる方法がわからないのなら、それはあなたのせいです」）を示し、組織の問題に貢献している人々を免罪する傾向（例えば、「企業に倫理的な行動をさせるのは非常に難しいので、私たちはあなたたちが最善を尽くせるように手助けするだけです」）を示すと主張する人もいます。
ポジティブ心理学は単に「ポリアンナ」的な性格タイプを推奨するものであり、良い人生の真の探求ではありません。
ポジティブ心理学に対する主要な批判の中で、これは最も根拠の薄いものの一つかもしれない。「ポリアンナ」タイプ（幸福で、陽気で、明るく、外向的）に関する研究は数多くあるが、それらの研究がポジティブ心理学全体を代表するものでは決してない。
前述のように、幸福や楽観主義の暗い側面、そして悲観的に考えることの利点に関する研究は数多く存在します。また、物静かで成功している内向的な人から、騒々しくも苦労している外向的な人まで、あらゆる性格の人に関する研究、そして最も「陽気な」人々の人生における充実感や意味の欠如に関する研究も数多く存在します。
表面的には、ポジティブ心理学は永遠に幸福である人を研究するもののように見えるかもしれないが、ちょっと調べてみれば、この分野が人生を豊かにするあらゆるもの（そして人生を困難にする少しのことも）を深く探求する分野であることが分かる。
この分野に対する批判の中には優れた点を指摘するものもあります。
私たちは、これらの点に抗うのではなく、それらを考慮し、私たちの分野の健全性について批判的に考え、大きな問題に対する解決策を考え出すことに前向きであるべきです。
いかなる分野も批判を免れることはできず、またそうあるべきでもありません。健全な議論と堅固な査読プロセスこそが、ポジティブ心理学の理論が「ポジティブであれ」という単なる命令に堕落することを防ぎ、ポジティブ心理学の介入が意見や希望的観測に基づく自己啓発教材に堕落することを防ぐものなのです。
7 その他の定義
このビデオを見て、The Positive Psychology People (ウェブサイト) とこの分野で最も影響力のある研究者にとってポジティブ心理学が何を意味するのかを確認してください。
ポジティブ心理学とは一体何なのか
定義1:
「ポジティブ心理学とは、人々、集団、組織の繁栄や最適な機能に貢献する条件とプロセスを研究する学問です。」
出典: ゲーブル, シェリー L.、ハイト, ジョナサン、「 ポジティブ心理学とは何か（そしてなぜか？）」（PDF）、MichaelGeorge.com
定義2:
「ポジティブ心理学とは、単に精神疾患を治療するのではなく、科学的な理解と効果的な介入を用いて満足のいく人生の達成を支援する心理学の分野です。」
出典: Wikipedia
定義3:
「ポジティブ心理学は、人生を最も生きる価値のあるものにするものを研究します。」
出典: ピーターソン、クリストファー、「ポジティブ心理学とは何か、そして何ではないのか?」
定義4:
「ポジティブ心理学は、人間の繁栄に関する科学的研究であり、最適な機能への応用アプローチです。また、個人、コミュニティ、そして組織の繁栄を可能にする強みと美徳の研究とも定義されています。」
出典: ポジティブ心理学研究所。
定義5:
「ポジティブ心理学は、常に新しい創造的なアイデア、切実な人間のニーズ、そして変化する状況の影響を受けるため、固定された教義に限定されるものではありません。」
ポール・ウォン氏によると、ポジティブ心理学の根底にあるテーマは、特定の条件が満たされれば、すべての人々の生活はより良くなる可能性があるということです。
出典：Wong, Paul TP、Wong, Lilian CJ、McDonald, Marvin J.、Klaassen, Derrick W.、2012年、「意味とスピリチュアリティのポジティブ心理学」
定義6:
「ポジティブ心理学は人間の強みと美徳を科学的に研究する学問です。」
ポジティブ心理学の創始者とされるマーティン・セリグマンによれば 、ポジティブ心理学運動は次のように説明できる。
「楽しい人生、充実した人生、そして有意義な人生を構成するものを研究する。」
出典：バティヤニー、アレクサンダー、ルッソ・ネッツァー、プニニット『ポジティブ心理学と実存心理学における意味』
定義7:
「ポジティブ心理学とは、人々の強みを発見し、前向きな機能を促進するための科学的かつ応用的なアプローチです」（ヒューゴ・アルバーツ）。
または：
「ポジティブ心理学は、人間の心と行動に何が起こっているのか、そしてマクロ、グループ、個人のレベルの両方で、こうしたタイプの幸福をどのように育むのかを研究します」（セフ・フォンテーン・ペノック）。
出典: PositivePsychology.com
ポジティブ心理学とは何か？そしてそれはどのようにして生まれたのか？
「人間の何が問題なのか」という問いは、20世紀を通して多くの研究者の思考を導き、数え切れないほどの科学研究を支配してきました。この問いが重要な問いを孕んでいることは否定できません。
この疑問に答えるために私たちは、多くの病気について理解を深め、さまざまな問題に対する効果的な治療法を開発してきました。
しかし、苦痛や病気など、幸福と健康のネガティブな側面に焦点を当てることの必然的な結果として、私たちは病理学にほぼ独占的に注目するようになりました。
私たちは、科学は病理と修復に過度に焦点を当て、「人生を生きる価値のあるものにする」要因にはあまり注意を払ってこなかったと考えています。
しかし、21 世紀が進むにつれて、私たちは別の疑問を抱き始めています。「人間にとって何が正しいのか？」
この疑問は、人々の強みを発見し、前向きな機能を促進するための科学的かつ応用的なアプローチであるポジティブ心理学の核心です。
過去14年間で、ポジティブ心理学に関する科学的研究の数は飛躍的に増加しました。さらに、人々の幸福感を高めるための無数の介入法が開発されてきました。
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この記事を読んで、ポジティブ心理学とは何か、何ではないのか、これまでどこへ向かってきたのか、そしてこれからどこへ向かうのかについて、理解を深めていただけたら幸いです。
ポジティブ心理学は、世界中の人々の生活を向上させる大きな可能性を秘めた分野であり、すでに多くの影響力のある発見がなされています。
肝心なことは、コーチング、教育、カウンセリング、セラピー、その他さまざまな分野の世界で活躍したいのであれば、ポジティブ心理学の最新情報に常に注目しておくべきだということです。
この分野の現状について、どうお考えですか？もっと大きな批判が無視されていると思いますか？この分野は、解決を目指した課題をうまく解決できていると思いますか？ポジティブ心理学における「次の大きな潮流」は何だと思いますか？ぜひ下のコメント欄でご意見をお聞かせください。
読んでくれてありがとう！
この記事を楽しんでいただけたでしょうか？
よくある質問
ポジティブ心理学を最もよく表すものは何ですか?
ポジティブ心理学の目的は何ですか?
ポジティブ心理学は日常生活でどのように活用されていますか?
参考文献
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