🌼 ポジティブ感情を育てる8週間プログラム
クライアントの皆さまへ
このプログラムについて
このプログラムは、気分が落ち込みがちだったり、不安が続いたりしている方のために、「ポジティブな感情」を少しずつ育てていくためのものです。
毎週1回、8週間かけて行います。無理をせず、自分のペースで、楽しみながら取り組んでみてください。
こんな方におすすめです
- 最近、楽しいことが少なく感じる
- 自分に自信が持てない
- ネガティブなことばかり考えてしまう
- もっと前向きな気持ちで過ごしたい
プログラムのテーマ（全8回）
| 回 | テーマ | 内容（かんたんに） |
|---|---|---|
| 1 | 自分の気持ちを見てみよう | 気分の変化に気づく練習／記録をつけてみよう |
| 2 | 感謝してみよう | ありがたいと感じたことを書いてみよう |
| 3 | いいこと探し | 1日の中の「よかったこと」を見つけよう |
| 4 | 夢中になれることは？ | 「時間を忘れて没頭したこと」を思い出そう |
| 5 | やさしい気持ちを育てよう | 自分や他人にやさしい言葉をかけてみよう |
| 6 | 人とのつながりを感じよう | 誰かと話した楽しいことを思い出そう |
| 7 | 自分を楽しませよう | 好きなこと、楽しいことを予定に入れてみよう |
| 8 | ふりかえってみよう | これまでの自分の変化に気づいてみよう |
大切にしてほしいこと
- 正しくやろうとしなくても大丈夫です。
- 気分が乗らない日はお休みしてもOK。
- 小さな変化を大切にしてください。
- 「できたこと」や「気づいたこと」があれば、ぜひメモしてみましょう。
よくあるご質問
Q1：毎週の課題ができなかったらどうすればいいですか？
→ 大丈夫です。来週に持ち越してもかまいません。大切なのは「自分の心に関心を持つこと」です。
Q2：ネガティブな気持ちが出てきたらどうすれば？
→ 無理にポジティブにしなくてOKです。どんな気持ちも、まずは「気づいてあげる」ことが第一歩です。
Q3：プログラムが終わったら？
→ 自分に合ったワークを続けてみてください。毎日は無理でも、思い出したときに取り組むだけでも効果があります。
さいごに
このプログラムは、「あなたの心の力」を取り戻すための旅です。
すぐに大きく変わらなくても、少しずつ、「できること」「感じられること」が増えていくことを大切にしていきます。
焦らず、比べず、あなたのペースで歩んでください。
私たちは、その道のりを一緒に歩んでいきます。
（記入スペース）
今日気づいたこと：
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やってみたいこと／ちょっと楽しみなこと：
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