エグザイルの「重荷を降ろす（アンバーデン）」プロセスは、IFS療法において最も核心的で、癒やしの効果が高い局面です。一般的に以下の5つのステップで進められます。
- プロテクターの許可を得る: エグザイル（傷ついた幼いパーツ）に会う前に、それを守っているプロテクターに「彼らを助けたい」と伝え、一時的に脇にどいてもらう許可を得ます。
- 目撃（ウィットネス）: セルフがエグザイルの過去の痛み、恐怖、絶望を、当時の状況を追体験するように静かに、批判せずに聴き、その証人となります。
- 救出（リトリーバル）: エグザイルを過去の苦しい場所（暗い地下室など）から、現在またはセルフが用意した安全で光あふれる場所へと移動させます。
- 重荷降ろし: セルフのサポートを得て、エグザイルが長年背負ってきた重荷（「私は無力だ」といった信念や感情）を、火、水、光、土などの自然界の要素に返して手放します。
- 新しい資質の招待: 重荷を降ろして空いたスペースに、そのパーツが本来持っていた資質（無邪気さ、勇気、喜びなど）を呼び込みます。
このプロセスは非常に繊細で、個別の状況に合わせた対話が重要です。現在、このノートブックにはまだソースが登録されていないため、一般的な知識に基づいた解説となっています。
