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解決志向のスケーリング質問


目標
📋	演習
🕒	15分
👤	クライアント
👥	いいえ

解決志向の実践は、成果志向、能力ベースであり、ポジティブ心理学の原則を取り入れて、個人が特定の問題にのみ焦点を当てるのではなく、問題のない未来に目を向けるのを助けます[1]。解決志向療法では、スケーリング質問を使用してクライアントの懸念を理解すると同時に、個人が自分の状況を評価し、解決策を見つける上で積極的な参加者となり、目標に向けた進歩を追跡できるように力づけます[1]。

解決志向のスケーリング質問は、個人の経験を測定し、いくつかの目的を果たします。例えば、スケーリング質問は、人々が目標を明確にし、それを達成するために必要な実行可能なステップを特定し、望ましい結果に到達することの将来的な影響を考えるのに役立ちます[1,2]。さらに、クライアントとスケールを使用することは、すでに達成されたことを特定し、将来の改善と変化の観察可能な兆候を提供することによって、希望を強化し、自信を強めることができます[1,2]。自己評価によるスケーリングはまた、自尊心を高め、自分の能力に対する有能感を強化し、個人が自分の問題をコントロールできることを認識させ、クライアントに彼らの見解やアイデアが適切であることを示します[1]。

スケールは一般的に0から10の範囲ですが、クライアントが選択した最初の評価がスケーリング質問の焦点ではないことに注意することが重要です。これらの自己評価は、結局のところ主観的なものです。クライアントが自分自身をどこに評価するかにかかわらず、目的は、彼らが開始点からスケールを上に移動するのを助け、そうすることを可能にする例外、戦略、および行動に注意を引くことです[3]。

この演習は、クライアントが4つの領域（成功のスケーリング、モチベーションのスケーリング、自立のスケーリング、自信のスケーリング）を評価する解決志向のスケーリング質問を使用して、彼らの生活を改善するのに役立ちます。各バージョンは、クライアントが目標に向けた現在の進捗についてより深く考え、すでに機能している行動や振る舞いを特定し、各領域内で望ましいレベルに到達するのを助けるための実行可能なステップを決定するように設計されています。

著者

このツールはElaine Houstonによって作成されました。

[1]

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目標

この演習は、解決志向のスケーリング質問を使用して、クライアントが生活を改善するのを助けることを目的としています。そうすることで、クライアントは目標達成における成功、モチベーション、自立、自信の現在のレベルについてより深く考え、各領域内で望ましいレベルに到達するのに役立つ実行可能なステップを特定できます。

アドバイス

クライアントの自己評価に異議を唱えたり、批判したりしたくなるかもしれませんが、セラピストが選択されたスコアに疑問を呈さないことが重要です。そうすることは、彼らの意見が実践者の意見よりも重要ではないというメッセージを送り、潜在的な対話を促進するのではなく終わらせてしまう可能性があります。スケールに挑戦するのではなく、クライアントの判断を受け入れ、特定のスコアが与えられた理由を穏やかに尋ねることがより役立ちます：「この評価の背後にあるあなたの考えは何ですか？」または「この評価の理由は何ですか？」
クライアントの評価には、実践者が完全には把握できないかもしれない個人的な意味があります。スコアは主観的なものであり、実践者は自己評価に自分たちの意味を帰属させることを避けるべきです。例えば、クライアントが自己評価として4を与えた場合、実践者はこれがスケール上の低いスコアであると仮定するかもしれません。しかし、クライアントはこれが中程度/平均的な評価であると感じているかもしれません。正確な数字はそれほど重要ではありません。スケーリングは特定の方向へのシフトに関するものであり、目標はクライアントがそれが進歩し、開始点からスケールを上に移動することが何を意味するかを理解することです。
0-10の各スケールにおいて、10は理想的なものではなく、望ましい状況として定義されます。10を理想的ではなく望ましいと説明する方が現実的であり、クライアントが完璧主義を避け、状況に対する満足度を考えることができます。
一部のクライアントはスケール上で自分自身に0を与えるかもしれませんが、これは望ましくないものの、プロセスにとって必ずしも有害ではありません。ほとんどの個人は実際には0ではありません。しかし、彼らの評価は関係なく受け入れられるべきです。すべての進歩には開始点が必要であり、この数字は演習のベースラインを提供します。そのような場合、最初に演習のステップ2を省略し、その後、クライアントがスケールを上に移動したときに（ステップ2を含めて）演習を繰り返す必要があるかもしれません。

参考文献

O’Connell, B. (2004). Solution-focused stress counseling. Sage Publications Ltd.
Berg, I. K., & Szabo, P. (2005). Brief coaching for lasting solutions. WW Norton & Company.
De Shazer, S. (1994). Words were originally magic. New York: Norton.

[2]

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解決志向のスケーリング質問

私たちが生活を改善したいとき、より望ましい未来に向けて積極的に行動を起こすのではなく、欠けているものに焦点を当てがちです。あなたが直面する問題に夢中になるのではなく、解決志向のスケーリング質問は、あなたの現在の状況について考え、目標を特定し、あなたがすでにうまくやっていることについて考え、0（最も望ましくないシナリオ）から10（最も望ましいシナリオ）までの簡単なスケールであなたの進捗を監視するように求めます。

この演習の4つのスケールは、あなたが目標について考えるのに役立ちます。具体的には、1）成功、2）モチベーション、3）自信、4）自立です。これら4つの領域は、あなたが自分自身に設定した目標を達成するために重要です。

解決志向のスケーリング質問は、以下のことにも役立ちます：

あなたがうまくやっていることを特定する
あなたがすでに成し遂げた進歩を強調する
目標達成に役立つリソースを認識する
自信を持ち、決意し、やる気に満ちていると感じる

以下は、解決志向のスケーリングに関わるステップの視覚化です：

（図：0から10までのスケール。0の下に「まだ何も達成されていない」。4と5の間に「現在地」。2の下に「すでに達成されたこと」。6の上に「スケールを一段上がる」。10の上に「望ましいシナリオ」。）

始める前に：あなたの目標を特定する

始める前に、少し時間を取って、あなたが変えたい何かについて考えてみてください。おそらく、あなたが望むほどうまくいっていない領域や、まだ達成していない目標かもしれません。

これは、人間関係、経済、キャリアなど、あなたの人生のあらゆる側面に関連している可能性があります。あなたはキャリアを変えたい、あるいは職場や大学でのパフォーマンスを向上させたいと考えているかもしれません。おそらく、あなたはコミュニケーションスキルを向上させたい、あるいは問題により効果的に対処したいと願っているかもしれません。

[3]

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目標を念頭に置いたら、下のスペースに書き留めてください。

スケール1：成功のスケール

目標が定まったところで、最初のスケールを見てみましょう。以下の質問は、目標達成に関してあなたがどこにいるのか、すでに何を達成したのか、そして目標に近づくためにどのようなステップが役立つのかを考えるのに役立ちます。

このスケールは、過去の成功を考慮し、進捗を監視して、望ましい結果に到達する可能性を高めるのにも役立ちます。選んだ目標を念頭に置いて、成功のスケールの質問に答え始めましょう。

ステップ1：あなたは現在、成功のスケールのどこにいますか？

以下は0から10までのスケールです。0はまだ何も達成されていない状況を表し、10は最も望ましい成功レベルを表します。あなたの目標に関連する現在の成功について、あなたは今どこにいると言えますか？下のスケールを使って現在の評価を記録してください。

（0から10までのスケールとチェックボックス）

（0：まだ何も達成されていない）
（10：望ましいシナリオに到達した）

ステップ2：あなたにとってうまくいっていることを特定する

さて、あなたが望む結果を達成するのに役立っていると感じる行動に目を向ける時です。少し時間を取って、以下の質問を考え、提供されたスペースにあなたの回答を書き込んでください。

[4]

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現在、どのような行動があなたにとってうまくいっていますか？

それがうまくいくので、もっと何ができますか？

ステップ3：過去の成功を検証する

このステップでは、過去にあなたにとってうまくいったことについて考えます。選んだ目標を念頭に置いて、時間をかけて以下の質問を検討し、提供されたスペースにあなたの回答を書き込んでください。

成功のスケール上のあなたの現在の地点（ステップ1）を考慮してください。その地点に到達するのに何が役立ちましたか？

[5]

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当時と今とで何が違いますか？

ステップ4：スケールのより高い位置を視覚化する

このステップでは、スケール上でより高い位置におり、望ましい結果により近い未来を想像します。時間をかけて以下の質問を検討し、提供されたスペースにあなたの回答を書き込んでください。

スケールでより高い位置にいたら、物事はどのように違うかもしれませんか？

スケールでより高い位置にいることは、何を達成するのに役立ちますか？

[6]

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ステップ5：行動を起こす

さて、スケールを上がるために取ることができる次の小さなステップについて考える時です。すぐに望ましい結果に到達する必要があるというプレッシャーはここにありません。スケールを1ポイントでも上げることは、正しい方向への一歩です。以下の質問を検討し、提供されたスペースにあなたの回答を書き込んでください。

スケールを上がり始めるために、どのような小さなステップを取りますか？

スケールを上がったことをどのようにして知りますか？

スケール2：モチベーションのスケール

目標を達成するための最大の障害の1つは、モチベーションの欠如です。モチベーションは鍵ですが、それを育むことは必ずしも容易ではありません。モチベーションはあなたを目標に向かわせ、それがなければ、前進するのに役立つステップを踏むことはまずないでしょう。

このスケールは、目標を達成するための現在のモチベーション、過去にあなたがよりやる気を感じるのに役立った行動、そしてモチベーションが低いときに役立つ活動について考えるのに役立ちます。

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ステップ1：あなたは現在、モチベーションのスケールのどこにいますか？

以下は0から10までのスケールで、0はあなたがやる気がないことを示し、10はあなたが望む結果を達成するために必要なことは何でもやるという高いモチベーションを持っていることを示します。

選んだ目標を念頭に置いて、あなたは現在どのくらいやる気を感じますか？下のスケールを使ってあなたの評価を記録してください。

（0から10までのスケールとチェックボックス）

（0：全くやる気がない）
（10：非常にやる気がある）

ステップ2：あなたにとってうまくいっていることを特定する

すでにあなたにとってうまくいっていることを見てみましょう。時間をかけて以下の質問を検討し、提供されたスペースにあなたの回答を書き込んでください。

モチベーションの観点から、現在どのような行動があなたにとってうまくいっていますか？

それがうまくいくので、もっと何ができますか？

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ステップ3：過去の成功を検証する

私たちが目標を追求することを決めたとき、最初は、この目標を達成するために必要なことは何でもするつもりですが、やがてモチベーションが低下し始めることに気づきます。このステップでは、過去にあなたが目標に向かって努力する動機となったものについて考えます。時間をかけて以下の質問を検討し、提供されたスペースにあなたの回答を書き込んでください。

現在あなたがモチベーションのスケール上にいる地点（ステップ1）を考えてみてください。その地点に到達するのに何が役立ちましたか？

当時と今とで何が違いますか？

ステップ4：スケールのより高い位置を視覚化する

このステップでは、モチベーションのスケールでより高い位置にいた場合に何が起こるかについて考えます。目標を念頭に置いて、時間をかけて以下の質問を検討し、提供されたスペースにあなたの回答を書き込んでください。

[9]

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もしあなたがスケール上でより高い位置にいたら、物事はどのように違うかもしれませんか？

スケール上でより高い位置にいることは、あなたが何を達成するのに役立ちますか？

ステップ5：行動を起こす

さて、スケールを上げて目標に向かって努力するためのモチベーションを高めるために何ができるか考えてみましょう。望ましいモチベーションレベルにすぐに到達する必要はないことを覚えておいてください。スケールを1ポイントでも上げることは大きな進歩です。

時間をかけて以下の質問を検討し、提供されたスペースにあなたの回答を書き込んでください。

モチベーションのスケールを上がり始めるために、どのような小さなステップを取りますか？

[10]

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スケールを上がったことをどのようにして知りますか？

スケール3：自信のスケール

設定した目標を達成する能力に自信を持つことは重要です。何かを成し遂げられるという自信があるとき、それはあなたを行動に移すように促します。

自信のスケールは、望ましい結果に到達するためのあなたの自信を吟味するのに役立ちます。より自信を持つことは、あなたのモチベーションと能力への信念を向上させ、成功のスケールでより高く上がるのに役立ちます。

ステップ1：あなたは現在、自信のスケールのどこにいますか？

以下は0から10までのスケールで、0は自信が完全に欠如していることを表し、10はあなたが目標を達成する能力に非常に自信を持っていることを示します。選んだ目標を念頭に置いて、あなたはこのスケール上で今どこにいると言えますか？下のスケールを使って現在の評価を記録してください。

（0から10までのスケールとチェックボックス）

（0：全く自信がない）
（10：これを達成できると非常に自信がある）

ステップ2：あなたにとってうまくいっていることを特定する

あなたがより自信を感じるのに役立っていると感じる行動に目を向けましょう。時間をかけて以下の質問を検討し、提供されたスペースにあなたの回答を書き込んでください。

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自信の観点から、現在どのような行動があなたにとってうまくいっていますか？

それがうまくいくので、もっと何ができますか？

ステップ3：過去の成功を検証する

さて、過去にあなたにとってうまくいったことについて考えてみましょう。時間をかけて以下の質問を検討し、目標を念頭に置いて、提供されたスペースにあなたの回答を書き込んでください。

自信のスケール上のあなたの地点（ステップ1）を考慮してください。その地点に到達するのに何が役立ちましたか？

[12]

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当時と今とで何が違いますか？

ステップ4：スケールのより高い位置を視覚化する

このステップでは、自信のスケールで自分がより高い位置にいることを想像します。時間をかけて以下の質問を検討し、提供されたスペースにあなたの回答を書き込んでください。

自信のスケールでより高い位置にいたら、物事はどのように違うかもしれませんか？

スケールでより高い位置にいることは、何を達成するのに役立ちますか？

[13]

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ステップ5：行動を起こす

さて、自信のスケールをさらに上げるために取ることができるステップについて考えてみましょう。繰り返しになりますが、ここにプレッシャーはありませんし、スケールを1ポイントでも上げることは正しい方向への一歩です。時間をかけて以下の質問を検討し、提供されたスペースにあなたの回答を書き込んでください。

自信のスケールを上がり始めるために、どのような小さなステップを取りますか？

スケールを上がったことをどのようにして知りますか？

スケール4：自立のスケール

このスケールは、目標を達成するのに役立つ行動や決定を下し、実行するあなたの能力を調べます。自立のスケールはまた、あなたがよりコントロールでき、自給自足であると感じ、あなたの進捗に責任を持ち、あなたの能力にもっと自信を持つのに役立ちます。

ステップ1：あなたは現在、自立のスケールのどこにいますか？

以下は0から10までのスケールで、0はあなたがどのように前進すればよいかわからず、他人からの援助が必要であることを示し、10はあなたがどのように進めばよいかを正確に知っており、必要としないことを示します。

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他人の助け。あなたはこのスケール上で今どこにいると言えますか？下のスケールを使って現在の評価を記録してください。

（0から10までのスケールとチェックボックス）

（0：どう進めばよいかわからず、助けが必要）
（10：どう進めばよいかわかっており、助けは必要ない）

ステップ2：あなたにとってうまくいっていることを特定する

現在、あなたが自立と自己充足を達成するのに役立っている行動を調べてみましょう。時間をかけて以下の質問を読み、提供されたスペースにあなたの回答を書き込んでください。

自立の観点から、現在どのような行動があなたにとってうまくいっていますか？

それがうまくいくので、もっと何ができますか？

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ステップ3：過去の成功を検証する

さて、この分野でのあなたの以前の成功と、過去にあなたのために機能した行動について考えてみてください。あなたの目標を念頭に置いて、時間をかけて以下の質問を検討し、提供されたスペースにあなたの回答を書き込んでください。

自立のスケール上のあなたの地点（ステップ1）を考慮してください。その地点に到達するのに何が役立ちましたか？

当時と今とで何が違いますか？

ステップ4：自立のスケールのより高い位置を視覚化する

このステップでは、自立のスケールであなたがより高い位置にいる未来を視覚化します。時間をかけて以下の質問を検討し、あなたの目標を念頭に置いて、提供されたスペースにあなたの回答を書き込んでください。

もしあなたがスケールでより高い位置にいたら、物事はどのように違うかもしれませんか？

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スケールでより高い位置にいることは、何を達成するのに役立ちますか？

ステップ5：行動を起こす

このステップでは、自立のスケールをさらに上げるために取ることができるステップについて考えます。望ましい状況に急いで到達する必要はないことを覚えておいてください。スケールを1ポイントでも上げることは大きな進歩です。時間をかけて以下の質問を検討し、提供されたスペースにあなたの回答を書き込んでください。

自立のスケールを上がり始めるために、どのような小さなステップを取りますか？

自立のスケールを上がったことをどのようにして知りますか？

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振り返りの質問

この演習を終えた後、あなたの目標を達成する上で、0から10のスケールで今どこにいると言えますか？
この地点に到達するのに、どのような特定の行動が役立ちましたか？
どのような行動や振る舞いが期待通りに機能しませんでしたか？
この演習はどのような点で役立ちましたか？
学んだことを、将来、あなたの目標に取り組むためにどのように活用しますか？

[18]