ガエミ氏の理論による、実際の24時間のスケジュール「脳の安定化1日ルーチン」。
このスケジュールの目的は、**「サーカディアンリズム（体内時計）を物理的に固定し、脳への刺激を最小限にすること」**です。
ガエミ流：脳の安定化1日ルーチン案
| 時間 | 項目 | アクションと生物学的意義 |
| 07:00 | 起床・日光 | 【固定】 毎日同じ時間に起き、すぐにカーテンを開けて強い光を浴びる。脳の親時計をリセットし、夜のメラトニン分泌のタイマーを入れます。 |
| 08:00 | 朝食・最初の人との接触 | 家族や同僚と挨拶を交わす。社会的なリズムを脳に刻みます。リチウム等の処方薬がある場合はここで服用（医師の指示に従う）。 |
| 10:00 | 有酸素運動 | 【重要】 30分程度のジョギングや早歩き。BDNF（神経成長因子）を放出し、脳を「耕し」ます。夕方以降は避けるのがガエミ流です。 |
| 12:00 | 昼食（抗炎症） | 加工食品を避け、魚、野菜、オリーブオイルを中心とした地中海式の食事を。血糖値の急上昇（スパイク）を防ぎ、脳の炎症を抑えます。 |
| 14:00 | 深い作業・知的活動 | 脳が最も安定している時間帯。新しいプロジェクトや重要な判断はこの時間に行い、夕方以降に持ち越さないようにします。 |
| 18:00 | 夕食・デジタル・サンセット | 夕食は軽めに。ここから**「光の管理」**を開始。スマホやPCのブルーライトを遮断（またはカット眼鏡を使用）し、脳を沈静化させます。 |
| 20:00 | ダークセラピー（暗闇療法） | 部屋の照明を暖色系の暗いものに変える。特に気分が高ぶっている時は、完全に光を遮断した環境で過ごし、脳の興奮を鎮めます。 |
| 22:00 | 就寝 | 【固定】 眠くなくても同じ時間にベッドへ。リチウムが最も神経保護に働く休息時間です。8時間程度の睡眠を確保します。 |
このルーチンを守るための3つのルール
- 「週末の寝だめ」を禁止する土日に寝坊することは、脳にとって「時差ぼけ（ソーシャル・ジェットラグ）」を自ら作り出す行為です。ガエミ氏は、週末も起床時間を30分以上ずらさないことを強く推奨します。
- 「夜のひらめき」を無視する深夜に素晴らしいアイデアが浮かんでも、それは脳の「バグ（軽躁）」である可能性が高いです。メモだけして、判断は必ず翌日の「14:00（判断のゴールデンタイム）」まで保留します。
- 「No」をデフォルトにする夜の飲み会や急な残業の依頼に対して、まずは「健康上の理由で調整が必要」と答える習慣を。自分のリズムを他人に預けないことが、脳の安定に直結します。
まとめ
ガエミ氏の教えは、**「自分の脳というデリケートな装置を、科学的にメンテナンスする」**という姿勢にあります。
「自由とは、何でも好きな時にできることではなく、自分のリズムを自分で支配できている状態のことである。」
