ポジティブ日記（Positive Journaling）
● 方法：
毎日、良かったこと・楽しかったこと・笑ったことなどポジティブな出来事に焦点を当てて記録する。
「どうしてそれがうれしかったのか」「どんな意味があったか」も深掘りする。
● 効果：
日常の中のポジティブな側面への注意力が高まり、感情の幅が広がる。
抑うつ傾向のある人でもポジティブな気分が強化される（Fredrickson & Joiner, 2002）。
今日は最高の暑さを体験できて貴重だった。でもいいわけです。
3行くらいでよい。
