「物語の自分（概念化された自己）」に囚われているかどうかに気づくための主なサインは、自分を「私は〇〇な人間だ」という特定の言葉で定義（ラベル貼り）し、それを「絶対的な真実」だと信じ込んでしまっている状態にあります,。
具体的には、以下のようなサインが挙げられます。
- 行動を制限する言い訳が出ている： 「自分は内気な人間だ」から「新しい挑戦は無理だ」、「自分はダメな人間だ」から「どうせ失敗する」というように、過去の定義（物語）を理由にして、いまこの瞬間の行動を制限してしまっているのは、物語という「監獄」に閉じ込められているサインです。
- 思考と自分が一体化（フュージョン）している： 自分の内面に浮かぶ「思考」を、単なる心のプロセスとして眺めるのではなく、自分自身そのものだと強く信じ込んでいる状態です。
- 「いま、ここ」の体験よりも評価・判断が優先される： 今この瞬間に起きているライブな体験（プロセスとしての自己）に意識を向けるのではなく、「自分はダメだ」といった自己評価や物語的な判断が頭の中を占領している場合、物語に囚われている可能性があります。
- 心理的な窮屈さを感じる： 視覚的なイメージとして、自分自身が「狭い檻」の中に閉じ込められているような感覚や、大量の付箋（ラベル）を全身に貼られて身動きが取れないような感覚がある時は注意が必要です,。
これらのサインに気づいたときは、自分を「物語（中身）」ではなく、それらを包み込む**「器（文脈）」としての視点**から眺め直すことで、心理的な柔軟性を取り戻すきっかけになります,。
