観（ヴィパッサナー）：観察と洞察 「観」とは、静まった心で、自分自身や現象を客観的に観察することです。 ご質問にある「自分を幽体離脱して、はたから見つめるようなイメージ」は、心理学では「メタ認知」、あるいは「脱同一化」と呼ばれます。
「私＝苦しい」（同一化状態） 「私は、『苦しい』という感情を抱いている自分を、外から眺めている」（止観・脱同一化状態） この視点の切り替えこそが、ネガティブトランスから抜け出す鍵です。自分を客観視する「観」の力がつくと、ANTが流れてきても「お、また自動再生が始まったな」と、他人事のようにスルーできるようになります。
ACTの脱フュージョン
