思考の抑制と侵入思考
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苦しい考えや記憶に直面したとき、それを追い払いたくなるのは自然なことです。残念ながら、人間は「何かを考えない」ということがあまり得意ではありません。
これはご自身で試していただけます。
次の30秒間、どうしても白熊（シロクマ）のことを考えないようにしてみてください。
何回白熊のことを考えたか数えてみてください。
おそらく、かなり難しいと感じられるでしょう。
私たちがわかっているのは、何かを考えないようにすればするほど、結局そのことについてもっと考えてしまう（抑制しようとしていることについて、侵入してくる不快な思考が生じる）ということです。さらに悪いことに、あることを考えないようにするのをやめた後しばらくは、そのことについて普段よりも多く考えてしまう傾向があります。これを「リバウンド効果」と呼びます。
この効果は、感情的な何かを抑制しようとするときにさらに強まることがわかっており、不安やうつ病のある人は、不快な思考を抑制することが特に難しいと感じることがわかっています。
