以下、第1章「望まない侵入思考からの回復」の要点を箇条書きで整理します。
侵入思考の基本性質
- 侵入思考はほぼ全ての人に生じる、意図せず心に浮かぶ思考である
- 通常はすぐに忘れられ、不快感も最小限で終わる
- 「望まない侵入思考」は、それを拒絶し戦うことによって反復・固着化したものである
心の三つの声というモデル
- 心配する声:「もしも…だったら？」と恐怖や疑念を提示する声
- 偽りの安堵:心配する声に反応し、議論・回避・安心化を試みるが、結局は新たな「もしも」を誘発し失敗する声
- 賢明な心:両者の応酬を距離を置いて観察し、マインドフルに「ただの思考」として受け流す声
思考が固着化するメカニズム(逆説的プロセス)
- ウェグナーの「心の逆説的プロセス」、ベアの「心の悪魔」という概念で説明される
- 何かを考えまいとするほど、かえってその思考にとらわれる
- 「ニンジン演習」で実証:中立的な内容でも、抑圧しようとする努力自体が思考を固着させる
- 思考が固着するのは、それと戦うためにエネルギーを注ぐからである
固着する思考の特徴
- 最も固着しやすい思考は、その人の価値観・性格と正反対の内容を持つ
- 暴力を嫌う人ほど暴力的侵入思考に、信仰心の篤い人ほど冒涜的思考に悩まされやすい
- 中立的な思考(椅子、果物など)は誰も戦わないため固着しない
侵入思考と衝動の違い
- 望まない侵入思考に悩む人の問題は「過剰制御」であり、「制御不足(衝動性)」ではない
- 衝動的な人は先に行動し後で考えるが、侵入思考に悩む人は考えすぎる人である
- 強い感覚を伴うため衝動のように感じられるが、本質的には全く別のものである
思考が固着しやすい状況
- 疲労、睡眠不足、不機嫌、ホルモン変化、特定の薬物・アルコール・カフェインなどが「心の粘着性」を高める
- 朝起きた直後や就寝前に悪化しやすい
- 不確実性が高く「ハイステークス」な状況(健康リスク、育児場面など)で特に発生しやすい
- 回避行動はかえって粘着性を強化し、自己への脆弱性メッセージを送ることになる
(「ハイステークス（high-stakes）」とは、英語で「一か八かの」「大きな賭け」や「命運をかけた」「重大な」という意味を持つ表現です。多くの場合、リスクの高い状況や重要なビジネス交渉、高額な掛け金を伴うギャンブルなどを指す際に使われます。)
第1章
望まない侵入思考からの回復
望まない侵入思考からの回復は、多面的な側面を持っています。それは、思考が何を意味し、何を意味しないのかを知ることから始まります。特定の思考がどのようにして行き詰まり、繰り返し続けるのかを理解することを含みます。なぜ無害な侵入思考がそれほど動揺させ、危険に感じられるのかについての説明を包含します。そして、現在の（役に立たない）対処法を、脳、身体、そして感情を異なる反応をするように訓練するアプローチに置き換えることを学ぶことを意味します。もちろん、あなたの目標は、望まない侵入思考がもたらす恐怖、挫折、罪悪感、そして苦しみを取り除くことです。これらの側面のそれぞれが、回復への一歩を構成します。それぞれのステップがいくらかの安堵をもたらし、すべてのステップが合わさって、私たちが今まさに歩み始める回復への旅路を形作るのです。
ほぼすべての人に侵入思考があります。それらは、意図的な思考の継続的な流れの一部とは思われずに、心に飛び込んでくる招かれざる考えです。侵入思考は一般的なものですが、ほとんどの人にとってはすぐに忘れられ、不快感は最小限か、あるいはまったく生じません。侵入思考に悩まされたり心配したりしていない人にとっては、それらは奇妙で、不快で、時には面白い瞬間を提供するだけです……そして、それで終わりです。時には驚かせることもあります。ほとんどの侵入思考は――どれほど奇妙で不快なものであっても――ほんの数瞬で過ぎ去ります。人々がそれについて言及したり、再び考えたりすることはめったにありません。それらは（本当に面白いものでない限り）言及する価値すらないのです。
役立つ事実：ほとんどすべての人に一過性の侵入思考があります。
この段落を書いているときに私が経験した侵入思考を一つ紹介します。「この嵐で停電になって、仕事を続けなくて済むようになればいいのに」。その思考はひらりと通り過ぎ、私はそれを何とも思いませんでした。しかし、ここが重要な点です。もし私が自分の心や動機、思考について心配するたちだったら、これを書くことを恥ずかしく思うでしょう。この思考が自分について何を意味するのか心配するかもしれません。私は自分の仕事を楽しむべきではないのか？これは引退すべきという意味なのか？燃え尽き症候群になりかけているのか？この本を書く言い訳を欲しがっているなら、私は落ち込んでいるのだろうか？なぜ集中できていないのか？本当に停電してほしいと思っているのか？そんなことを考える自分はどうかしているのか？あるいは、特別なメッセージを受け取ったのかもしれないと考え、自分の思考は本当に停電が起こることを意味しているのだから、今すぐろうそくを取りに行くべきだと思うかもしれません。しかし実際には、私は何もしません。その瞬間は過ぎ去ります。それはたかが思考であり、その意味を考える価値すらないものです。私は執筆に戻ります。
誰でも、以前の侵入思考を思い出し、首を振ることがあります。「ああ、あのエレベーターは、突然わいせつな言葉を叫び出すだろうと思った、まったく奇妙な経験をした場所だ」と。時には――しばらくの間――エレベーターとわいせつな言葉を叫ぶことについての思考が一時的に結びつくことがあります。一方が他方と関連付けられるのです。それは何の意味もありません。人間の心はそのような連想を自動的に行うだけです。その経験は奇妙ではあるものの、重要ではなく、やがて消え去ります。
望まない侵入思考は、単なる普通の侵入思考として始まります。奇妙であれ、面白いものであれ、不快なものであれ。しかし、その思考を望まないこと、それを心配すること、またはそれと戦うことが、その思考が素早く過ぎ去るのを妨げます。おそらく、その内容に動揺したり嫌悪感を覚えたりするために、あなたはそれを望まないのでしょう。しかし、それは始まりに過ぎません。あなたがそれを心配し、拒絶し、頭から追い出そうとするからこそ、それは反発し、繰り返し現れる思考やイメージになります。やがて、それはあなたの注意を別の方向に向け始めます。それは「ヒューッ」という感じでやってきて、ひどく不快で、嫌悪すべき、または恐ろしいものに感じられます。そこには、それを取り除かなければならないという切迫した感覚が含まれています。多くの望まない侵入思考の内容は、攻撃的、性的、タブー、不安を引き起こす、または自己卑下的なものです。望まない侵入思考は、時には望まない行動を実行しようとする衝動のように感じられます。他の時には、頭の中に不可能なほど行き詰まったように感じられます。それに対処しようとするあなたの努力は、すべてを飲み込み、時間、精神エネルギー、集中力の多くを費やし、生活の質を低下させます。望まない侵入思考は繰り返し再発する傾向があり、時間の経過とともにその強度が増すように思われます。最終的には、思考自体の頻度と強度の増加とともに、あなた自身の安全、意図、道徳性、自己制御力、そして正気に対する疑念や恐怖を感じ始めるかもしれません。
心の自然な声
私たちの心には多くの自然な声があり、それらの相互作用が私たちの精神的生活を面白く、色彩豊かなものにしています。誰もが、警戒し、判断やコメントを発する内部の批評家の声を特定できますが、そのほとんどは決して声に出して言うことはありません。また、他人からのフィードバックを監視する声、身体的な健康状態を確認する声、タスクを終えるまでに残り時間を計算する声、そして自分自身に同調した時に何を感じているかを知らせる声もあります。さらに多くの声があります。これらの声は、日々の仕事を分担し、選択を行い、日常生活の要求に適応するにあたり、私たちの心の自然な一部です。
望まない侵入思考の場合、特に関連する三つの声があります。それらのメッセージと相互作用が、問題を維持する働きをします。これらの声の明確な例を示すことで、あなた自身の心の中で同じプロセスを観察しやすくすることを願っています。そして、それはあなたの思考との関係における根本的な変化、すなわち苦痛を和らげる変化をもたらす助けとなるでしょう。
そこで、私たちは「心配する声」、「偽りの安堵」、「賢明な心」と呼ぶ声を紹介します。この本を進めるにつれて、これらの声が関わる様々な対話や解説を提示します。これらの声はそれぞれ、その名前にふさわしいメッセージを発信します。それらが突然現れてあなたの心に侵入した時、どのように対処するのが最善かを理解するお手伝いをします。
まずは「心配する声」から始めましょう。これは恐ろしい想像の声です。心配する声は「もしも…だったら？」という声です。心配する声は、悲劇や恐ろしい結末を予言する恐怖、疑問、誤った結論を明確にします。この声は非合理的で、馬鹿げて、時には逆説的、あるいは完全に狂っているように思えることがあります。時には、心配する声は奇妙だったり切迫した警告を発します。それは中断させ、煩わせ、怖がらせ、反論します。心配する声は不安を高めます。心配する声は、しばしば侵入思考や新しい感覚に最初に反応する声です。
次は「偽りの安堵」です。偽りの安堵は、必ず心配する声の「もしも…だったら？」に続きます。偽りの安堵はこれらの疑問に動揺し、その不快感を取り除こうとします。私たちがこの声を偽りの安堵と呼ぶのは、それが決して目標を達成しないからです。それはしばしば一時的な安堵と合理性の錯覚を与えます。しかし、それは最終的に心配する声を沈黙させません。実際には、その逆を行います。偽りの安堵は、ほとんどの場合、心配する声から新たな「もしも」や疑問を引き起こします。偽りの安堵は実際には心配する声に非常に動揺し、怖がっているため、心配する声が思いつくことに対して、議論し、制御し、回避し、抑圧し、安心させ、理屈を付け、中和し、または回避しようと絶え間なく試みます。偽りの安堵は一生懸命努力しますが、最終的には不安を低下させることに失敗します。それはしばしば心配する声に怒ったり恥ずかしさを感じたりし、それがただ消え去ってほしいと願います。心配する声に現れる思考のいくつかが、狂気、危険、迷惑、倒錯、制御不能、または嫌悪すべきことを示しているのではないかと恐れています。望まない侵入思考が起こると、心配する声と偽りの安堵は必ず往復の議論を始めます。これこそが、あらゆる望まない侵入思考に付きまとう解説なのです。
役立つ事実：心配する声と偽りの安堵の間の往復議論という形でのあなたの解説が、望まない侵入思考の中で最も苦痛な側面となり得ます。
最後に、「賢明な心」を紹介します。賢明な心は、心配する声と偽りの安堵の間の絶え間ない議論を遠くから見守り、比較的何も言いません。賢明な心は穏やかで、感銘を受けず、影響も受けません。それは心配する声が自分を制御できないこと、そして偽りの安堵が本当に自分は助けになっていると思っていることを知っています。しかし、賢明な心は、偽りの安堵が実際には心配する声を刺激し、気づかないうちにそのプロセスを継続させていることを知っています。対照的に、賢明な心は絡み合わず、努力を要さず、不確実性を受け入れます。それは好奇心旺盛で、時には他の者を動揺させるものにさえ楽しみを見出します。
賢明な心は、マインドフルな共感的気づきを示します。マインドフルネスとは、瞬間瞬間の現在に対して、開放的で能動的な注意を向ける状態です。それは、判断や評価なしに自分の思考、感情、感覚を観察する経験を含みます。マインドフルな態度が可能になるのは、あなたの一部が自分の経験を距離を置いて、リアルタイムで、視点を持って見ることができるからです。私たちは、マインドフルな態度が望まない侵入思考を取り除くのに非常に役立つことを示し、必要な時にこの態度をどのように適用するかを説明します。以下は、三つの声がどのように思考に反応するかの例です。
心配する声： あの子猫はとても可愛くて、無防備だ。もし絞め殺したらどうしよう？とても簡単にできそうだ。
偽りの安堵： あなたは絶対にそんなことはしない！
心配する声： 見てごらん、指がちょうど首に巻き付くよ。
偽りの安堵： 馬鹿げたことを言わないで。あなたは親切で愛情深い人間だ！
心配する声： どうしてそれが分かる？昨日、すごいあおり運転の衝動があったんだ。もし自分を抑えられなかったらどうする？
偽りの安堵： あなたはただ怒りを感じただけで、何もしていないじゃないか。そんなこと考えるのをやめて。そんなことは起こらない。
心配する声： 何事にも初めてはある。自分の内側に何か病的なものがあるんじゃないかと疑問に思う。そうでなければ、なぜこんな考えが浮かぶんだ？
偽りの安堵： 他のことを考えなよ。子猫から離れよう。これは狂ってる！あなたは狂ったことを考えている。
心配する声： つまり、自分は狂った考えを持っていると思うのか？
賢明な心： ちょっとここで口を出させてください。これらはただの考えです。私はあなた方二人が争うのを見ています。あなた方の解説を観察しています。言い争えば言い争うほど、あなた方はより動揺し、それが本当に対処すべき問題のように思えてくることに気づきます。これは実際には、誰にでも起こり得る思考の突発的な侵入であり、本質的には何の意味もありません。もしただそれらをそのままにしておいたらどうなるでしょう？考えとしてそのままにしておくのです。
役立つ事実：あなたの解説を観察し、手放すことは、侵入思考からいくらかの安堵を得るための大きな助けとなります。
なぜ思考は行き詰まるのか
ダニエル・ウェグナーという心理学者（1994）は、彼が「心の逆説的プロセス」と呼んだ現象を研究しました。別の心理学者リー・ベア（2001）は、エドガー・アラン・ポーの短編小説『ペルヴァースの悪魔』にちなんで、同じプロセスを「心の悪魔」と呼びました。その現象とは、何かを考えまいとすればするほど、結局はそれについてもっと考えてしまうというものです。皮肉なことです。あなたの心はかなりいたずら好きなのです！このプロセスを体験する簡単な方法を次に示します。
演習：あなた自身の逆説的プロセスを観察する
このデモンストレーションは10分もかからず、二つの部分から構成されています。
パート1
タイマーを2分にセットしてください。楽に座り、目を閉じて、自分が何を考え、感じ、聞き、嗅いでいるかに注意を払ってください。あなたは何を考えても構いません――何でも――ただし、一つのことだけは除きます。いかなる状況下でも、ニンジンについて考えてはいけません。「ニンジン」という言葉も、ニンジンの匂いも、味もダメです。ニンジンが入っているものは何もダメ――ニンジンケーキも、ニンジンサラダも、もちろんバッグス・バニーもダメ！オレンジ色も避けた方がいいかもしれません。では、タイマーをスタートさせて、ニンジンから思考を遠ざける最善を尽くしてください。
タイマーが鳴った後、どの程度うまくいったか自問してみてください。さて、ほとんどの人は、ニンジンから完全に自由になることに失敗したと報告するでしょう。ニンジンについて考えまいとする努力は逆効果になります。実際、その努力自体が失敗する運命にあります。ニンジンを頭から追い出そうとすればするほど、その考えはよりしつこくなります。ですから、ニンジンについて考えまいとすることは、ニンジンについて考えていることになるのです。
パート2
演習のこの部分では、タイマーを5分にセットします。あなたの課題は、5分間、心をニンジンから完全に遠ざけておくことです。演習の最初の部分と同様に、楽に座り、ニンジン以外なら何を考えても構わないと自分に許可を与えてください。タイマーをスタートさせ、ニンジンを考えるたびに、タイマーを5分にリセットしなければなりません。あなたの課題は、ただ単に5分間ニンジンを考えずに過ごすことです。正直にやってください！用意はいいですか、よーい、ドン！
役立つ事実：思考が行き詰まるのは、それと戦うためにエネルギーを費やすからです。
さて、何が起こったか見てみましょう。ほとんどの人は、ほんの数秒でニンジンを考えてしまうと報告するため、タイマーをリセットします。しかし、またそれが起こり、タイマーは再びリセットされます。しばらくすると、その課題は不可能に思え始めます。あなたは苛立ち、煩わしく、そして怒りさえ感じます。そして、考えるたびに、その考えはますます早く戻ってきます。5分間持ちこたえられる人はほとんどおらず、タイマーがまだ刻んでいるうちに演習を終えることになります。
しかし、あなたが何をしたか見てみましょう。あなたは「行き詰まった」思考を作り出したのです！思考の内容はニンジンであり、それはこれ以上ないほど議論の余地がなく、動揺させないものですが、それでもその思考はあなたの心に行き詰まりました。あなたはニンジンについて、どちらかといえば全く気にしていません。課題に従おうとするあなたの試みが、ニンジンについてのこれらすべての思考を生み出したのです。自分の心を制御しようとする試みが裏目に出たのです。単純な真実は、抵抗するものは持続する傾向があるということです。これが、望まない侵入思考をこれほど執拗にする働きをする基本的な逆説――逆説的プロセス――です。思考が行き詰まるのは、それと戦うためにエネルギーを費やすからです。 あなたの課題は思考と戦うことでしたが、思考は反撃してくるのです！
心配する声： ニンジンはセックスを連想させる。ああいう形のものはみんなそうだ。そんな風に考える人間って、何なんだ？自分は嫌な人間だ。
偽りの安堵： これは中立な話題のはずだ。中立的なことを考えろ。
心配する声： どうしてもそうなってしまうんだ。
偽りの安堵： 気をそらせばいい。別の話題に心を向けろ。
心配する声： こんな考えはいつも浮かぶんだよ。もしかしたら、自分は本当に嫌な人間なのかもしれない。
偽りの安堵： なぜ自分は君と一緒にいなければならないんだ？なぜ黙って俺の言うことを聞かないんだ？
偽りの安堵は、心配する声が望まない侵入思考をただ差し出すのをやめてほしいと願っています。それは心配する声がやめるのを助けようとしますが、うまくいきません。偽りの安堵はそれらの考えの一つ一つに異議を唱えます。しかし、心配する声は自分の心がどこへ向かうかをどうすることもできません。
行き詰まる思考
あなたが最も考えたくないと思っている思考が、行き詰まるのです。 もちろんです！それは非常に理にかなっています。ですから、暴力的な思考に悩む人々は、優しさを重んじ、暴力を忌み嫌い、非暴力的で思いやりのある人生を送る人々であることが分かります。他人を傷つけるという考えに襲われたと感じる人々は、愛情深い人々です。だからこそ、これらの思考は戦われ――そして行き詰まるのです。同様に、すべての弱い立場にある人々や生きとし生けるものを守るべきだと信じている人々は、時には子供を虐待する、猫を窓から投げ捨てる、赤ちゃんを落とすなどの行動を含む一般的な侵入思考と戦うのです。これらはあなたが戦う思考であり、戦うからこそ、それらは行き詰まります。もしあなたが強い宗教的信念を持つ人なら、時には冒涜的な思考や、信仰が足りないのではないかという心配の思考が浮かびます。これらはあなたが戦う思考であり……それらは行き詰まります。
椅子やフルーツサラダや木についての思考は、中立的な思考なので行き詰まりません。中立的な思考は誰も気にしないので戦われず――従って行き詰まらないのです。
つまり、望まない侵入思考の内容は、あなたが考えたいことの正反対なのです。それはあなたの価値観の正反対であり、あなたの願いの正反対であり、あなたの性格の正反対なのです。それはあなたの正反対なのです。
役立つ事実：望まない侵入思考が行き詰まるのは、それらを押しのけようとして、知らず知らずのうちに燃料を供給しているからです。
侵入思考と衝動の違い
あなたは、侵入思考に従って行動し、心に浮かぶことを実際に行ってしまうのではないかと怖がっているかもしれません。望まない侵入思考は、あなたがそれらと闘うと行き詰まり繰り返す傾向があるため、その強度を増します。あなたがそれらと戦うたびに、それらは反撃するので、非常に強い感覚が伴います――恐怖の「ヒューッ」という感覚――時には恥辱、嫌悪、または怒りを伴います。これはそれらを衝動のように感じさせることがあります――まるで何か制御不能で、馬鹿げた、または危険なことをするように押されたり、駆り立てられたり、挑発されたりしているかのように。この感覚は非常に動揺させるものですが、心配する必要はありません。それは幻想であり、紙の虎であり、誤報です。あなたの脳は、必要のない場所に警告を発しているのです。
望まない侵入思考に関する苦しみは、過剰制御の障害であり、制御不足の障害ではありません。（制御不足の障害は、衝動性として知られることがあります。）過剰制御の障害には、通常、疑問や不確実性に関する問題が伴います。この二つを合わせてみてください――自分が制御できないもの（この場合、自分の思考）を制御しようとすることと、何か悪いことが絶対に起こらないと100パーセント確信したいという願望――これで望まない侵入思考の公式ができあがりです。
衝動的な人は、まず行動し、後で考えます。望まない侵入思考を持つ人は、考えすぎる人です。問題は、望まない侵入思考が衝動であるかのように経験される可能性があり、自分を制御するために一生懸命働かなければならないとさえ感じるかもしれないことです。この問題については、不安な思考とそれがもたらす意識の変性状態について議論する際に、後ほど取り上げます。しかし今のところは、衝動と侵入思考は連続体の両極端であり――どれほどそう感じられるかに関わらず、これ以上ないほど異なるものであると安心していただいて構いません。
役立つ事実：どれほどそう感じられるかに関わらず、衝動と侵入思考はこれ以上ないほど異なるものです。
侵入思考が起こりやすい時
望まない侵入思考は、頻度と強度が変動します。侵入思考が心に行き詰まった思考であると理解すれば、これはあなたの心が特に「粘着質な」時に最も起こりやすいことが分かります。思考の「粘着性」に影響を与える多くの要因――心理的なものもあれば、生理学的なものもあります。
あなたはすでにいくつかの要因を発見しているかもしれません。人々は、疲れている時、睡眠が不十分な時、または機嫌が悪い時（不安、不機嫌、イライラ、落ち込みや憂鬱を感じている時）に、望まない侵入思考が非常に起こりやすくなります。もしあなたが月経中の女性であれば、周期中のホルモン変化が望まない侵入思考の頻度と強度を増加させる可能性があります。カフェイン、市販薬、ステロイドや喘息治療薬などの医師処方薬など、特定の薬物も同様です。アルコールを摂取した翌日は、ほとんどの人にとって通常「粘着質な」日です。また、ある種のマリファナは即座に粘着性を生み出します。粘着性は日中変動することがあり、多くの場合、朝（目覚めてすぐ）と横になって眠ろうとする時に最悪になります。
心配する声： ああ、なんてこった！昨夜飲みすぎて二日酔いだ。今日は買い物に行くには良くない日だ。店にいる人たちについてあのひどい考えが浮かんだらどうしよう？頭痛がするし、家にいて人混みを避けようと思う。
偽りの安堵： それでいいよ。気分が悪い時にストレスを追加する必要はない。明日行けるよ。
心配する声： 自分が列に並んで立ち往生して、前の人についてあの恐ろしい考えを抱き始めるって分かってるんだ。こんな日はいつもそうなる。明日まで待とう。
賢明な心： ある日は他の日よりも心が粘着質になることがあり、そんな日に粘着質な思考を持つことを心配するのは簡単だって分かっているよね。しかし、回避は心をさらに粘着質にする。それは「粘着質な心」の日には自分は脆弱で障害があると示唆しているようなものだ。あなたは不満を感じ、いろいろなことを逃してしまう。そして、そんな日には粘着質な思考がより危険だというメッセージを自分自身に送っている。出かけなさい。買い物の思考は、粘着質な時でさえ、ただの思考だ。
不確実で「ハイステークス」な状況はすべて、心の粘着性が高まる絶好の場です。何かを100パーセント確実に知ることが重要に思える瞬間こそ、望まない侵入思考がその突破口を見つける場所なのです。
例えば、掃除中に、植木鉢に洗浄液を注いでしまうかもしれないという侵入思考が浮かんだとします。最悪の場合、起こり得ることは植物が枯れることです。同じ侵入思考を、赤ちゃんに洗浄液を飲ませてしまうかもしれないと想像してみてください。今やリスクは瞬時に高まり、その思考が行き詰まる可能性が高まります。同じ理由で、飛行機の中では家にいる時よりも心が粘着質になることがあります。
この例では、心配する声が、起こる可能性は非常に低いが、リスクが非常に高い何かについての侵入思考を持っています。それは偽りの安堵を怖がらせます。彼らは議論を始めます。賢明な心がいくつかの考えを追加します。
心配する声： あの男と握手した後、手を洗ったほうがいいかもしれない。知らない人だし。ああ、彼は国際的な旅行者に見える。彼がデング熱を持っているかもしれないし、あるいはエボラ出血熱ですら！
偽りの安堵： そんなこと全く考えていなかった。でも、手を洗うのはいつも安全なことだ。彼がエボラを持っているとは思わない――あれは根絶されたと思っていた。アウトブレイクは終わった。そして彼は大丈夫そうに見える。それに、蚊が飛行機に乗り込まない限り、デング熱がここに来るとは思わない。そんなことが起こる可能性は？
心配する声： 何が起こるか分からない。今気づいたけど、手にただれがある。もしウイルスが体内に入ったら？
偽りの安堵： それはとてもあり得ない！そんなことが起こる可能性はほとんどない。
心配する声： もし起こったら？
偽りの安堵： あなたは私を不安にさせている。もうやめて！別のことを考えよう。それか、一度洗って、それで終わりにしよう！
心配する声： でも病気になりたくないし、エボラは人を殺す！なぜそのリスクを冒す必要がある？
