目次
はじめに 1
第1章 望まない侵入思考からの回復 7
第2章 侵入思考の多様性 25
第3章 思考が意味するもの：神話と事実 49
第4章 望まない侵入思考 Q&A 63
第5章 脳がどのように望まない侵入思考を生み出すか 75
第6章 なぜ何も効果がなかったのか 91
第7章 思考が起きた時の対処法 113
第8章 望まない思考を完全に乗り越える 137
第9章 回復とは何を意味するのか？ 155
第10章 専門家の助けを求めるタイミング 163
謝辞 169
付録：望まない侵入思考のレシピ（やってはいけないこと） 171
参考文献 179
はじめに
電車のホームの端に立っていて、特に何も考えていなかったのに、突然、何の前触れもなく「飛び降りたら死んでしまうかもしれない！」という短い考えが浮かんだことはありませんか？あるいは、「あの人を線路に突き落とせるな」という一瞬の考えに襲われたことはありませんか？
大勢の人が集まる部屋でこの質問をすると、90パーセントの人がその経験があると認めます。
しかし、もっと重要な、そしてこの本の核心を握る、二番目の質問があります。あなたは、自分の思考が実際に恐ろしい行動に導くのではないかと動揺したり心配したりしますか？それとも、すでに何か悪いことをしてしまい、それがうまく意識からすり抜けてしまったのではないかという考えに悩まされていますか？あるいは、その思考が頭をよぎったという事実が、何か重要なことを意味するに違いないと思い込みますか？それとも、どうしても頭から追い出せない考えに悩まされ、気が狂いそうになりますか？奇妙で、反復的で、不快で、執拗な思考が浮かぶことが、自分について何か恥ずべきこと、恐ろしいことを意味するのではないかと恐怖に暮れていませんか？これらの思考が二度とやってこないようにと願い、祈っていませんか？しかし、それらはやってきて、あなたを悩ませ続けます。それらは行き詰まってしまったのです。
求められずに心に浮かんでくる、これらの動揺させ、苦しめ、恐れさせる思考は、「望まない侵入思考」と呼ばれます。正気で善良な人にもこうした思考は生じます。もしあなたが望まない思考――あなたを怖がらせる思考――誰にも話せない思考に悩まされているなら、この本はあなたの人生を変えるかもしれません。
私たちが最初にお伝えしたいのは、あなたは一人ではないということです。あなたと同じような思考を持つ人が何百万人もいます。善良な人にも恐ろしい思考は浮かびます。優しい人にも暴力的な思考はやってきます。少しも狂っていない人にも狂ったような思考は生じるのです。頭から離れずに繰り返される思考に悩まされているのは、あなただけではありません。
私たちの最善の推測では、米国だけでも600万人以上が、人生のある時点で望まない侵入思考に苦しんでいます。この問題を取り巻く沈黙、恐怖、恥辱が、多くの善良な人々の苦しみと孤立を深めています。あなたは孤独にその重荷を背負い、自分と同じような人が大勢いることを知らずにいるのです。
私たちが二番目にお伝えしたいのは、あなたはとても勇敢だということです。この本を手に取り、ここまで読んだことは、勇敢な行為です。何よりも――これらの思考が何か重要なことを意味し、危険かもしれないと思うからこそ――あなたはこれらの思考を頭から追い出そうと努力してきました。そして、あなたがそれを達成するためにあらゆることを試してきたことは間違いありません。ですから、この本を購入し、このテーマについて読むことは、勇気の表れなのです。
これまであなたが苦しみながらも戦ってきて、おそらく非常に苛立ち、そして重要な真実を発見したことでしょう。思考を頭から追い出そうとすることは、あなたには効果がなく、誰にとっても効果がないのです。
そこで、もう一つの基本的な真実から始めましょう。「もしこれまで通りのことを続けるなら、これまで通りの結果しか得られない」（フォーサイス＆アイファート、2007年）。言い換えれば、異なる結果を望むなら、異なる方法を試さなければなりません。まずは、あなた自身に何か問題があるのではなく、あなたの方法に大きな問題があるのだと気づいてください。そして、ここでこの本が役立ちます。私たちは、あなたの思考に名前を与え、あなたが一人ではないことを理解させ、恥や恐れなしにその思考に対処することが、あなたの苦しみを軽減するための大きな一歩になると信じています。しかし、それで終わりではありません。あなたは、望まない侵入思考、そのさまざまなタイプ、それらを持続させるもの、そしてこれらの行き詰まった思考の苦しみのない人生を送るための最善のアプローチについて、現在私たちが知っていることを学ぶことになります。
役立つ事実：あなた自身に問題があるのではなく、あなたの思考への対処法に問題があるのです。
これは、望まない侵入思考に関する正確な情報を読んだ人々から私たちが受け取る、典型的なメモの例です。
私は11年以上不安障害を患っており、その間ずっと侵入思考に悩まされてきました。担当のセラピストたちはそれについてあまり理解しておらず、おそらくあなたもよくご存じの通り、誰かにそれを話そうとするのは非常に困難なことです。
侵入思考に関するあなたの記事、特にそれらがしばしば暴力的または性的なものであるとはっきりと述べられている箇所を読んで、私ははるかに大きな希望を持つことができました。私はこれが自分の病んだ歪んだ心のせいで、誰にも受け入れられないと思っていました。それに名前が付けられ、これほど明確に書かれているのを見て、目から鱗が落ちる思いがし、もっと助けを求めようという自信が湧いてきました。
望まない侵入思考に対する適切な助けを見つけ、アクセスすることは困難です。理解してくれない共感的な友人や家族に話すことは、通常は役に立たず、しばしば事態を悪化させることさえあります。この問題だけに特化した現代のセルフヘルプ本は他にありません。たとえ自分の思考を明かすことへの恐怖を乗り越えられたとしても、十分な知識を持った助けを得られていないかもしれません。そして残念ながら、この問題がひとりでに消えることはめったにありません。
あなたは、望まない侵入思考についてセラピストに話したことがあるかもしれません。あるいは、望まない侵入思考が症状の一部であると診断されたことがあるかもしれません。もしあなたが望まない侵入思考から解放されていないなら、この本はあなたのためのものです。すべてのセラピストが望まない侵入思考への最も効果的な対処法を知っているわけではありませんし、あなたがそれらについて話すのをためらっているのかもしれません。この本は、これらの思考が今もたらしている恐怖、自信喪失、苦しみから解放された人生へと導くための、独自の実践的なプログラムを提供します。
この本を最大限に活用するために
知識は力であり、望まない侵入思考について知れば知るほど、それらがもたらす苦しみから自分を解放できるようになることを忘れないでください。この本は最初から最後まで読むことを想定して書かれており、そうすることで最大の効果が得られると私たちは確信しています。あなたが望まない侵入思考を取り除くプロセスを一刻も早く始めたいと切望していることは理解しています。あなたは最初のページから、そして続く各章を通して、その方法を学び始めることになります。ですから、この本の最初の章を、あなたの回復への最初のステップと考えてください。実際、最初の数章を読むだけで、それらを乗り越えられることに気づくかもしれません。
- 第1章は、望まない侵入思考に関する最新の情報を含む事実で満ちています。
- 第2章では、さまざまなタイプの望まない侵入思考について包括的に説明します。
- 第3章では、望まない侵入思考を悪化させる神話を打ち砕きます。
- 第4章では、人々がよく尋ねる質問への答えを共有します。
- 第5章では、あなたの脳がどのようにしてこれらの侵入をそれほど煩わしいものにするのかを学びます。また、一過性の思考がどのようにして行き詰まり、望まない侵入思考へと変わるのかを示します。
- 第6章では、あなたの最善の対処法がなぜうまくいかなかったのか、そしてなぜ多くの伝統的な不安管理テクニックが実際には逆効果になる可能性があるのかを説明します。良い説明は良い治療法です。
役立つ事実：望まない侵入思考について正確な情報を知るだけで、それらの苦痛は軽減されます。
- 第7章から第9章では、必要な信念と態度の変化、そしてあなたの心、脳、体をまったく異なる方法で反応させるように訓練する方法について、具体的な提案が示されています。ほとんどの章は、前に提示された知識基盤と実用的な情報の上に構築されています。自分が知ったことを理解し、それを体系的に適用することで、これらの侵入思考がもたらす苦痛、当惑、挫折、恐怖を乗り越えることができるでしょう。
- 第10章は、セルフヘルプでは不十分で専門家の助けを求める時期についての率直な議論です。
- 最後に、私たちの多くが自分自身や自分の考えを真剣に考えすぎているという信念に沿って、侵入思考について「やってはいけないこと」を本質的にレシピにした、軽妙な付録を追加しました。
回復は簡単でしょうか？おそらく簡単ではないでしょう。なぜなら、多くの役に立たない思考の習慣や、これらの思考に対する自動的な感情反応、そしてそれらを避けようとする方法を学び直さなければならないからです。あなたは、心の中のこれらの偽りの暴君に対処するための、新しくより役立つ方法を学ぶことになります。これらの新しい思考への対処法は、最初は自然には感じられないため、練習する必要があります。しかし、私たちは練習方法や、感情反応を再訓練する方法も説明します。そして、ダンスのステップを読んだだけではダンスを覚えられないのと同じように、私たちはあなたに心の「ダンスフロア」に上がり、その場で生じるミスステップを修正することを勧めます。
回復は困難でしょうか？おそらく、そうでしょう。しかし、その代わりに、あなたが今送っている人生の質を考えてみてください。もしあなたがこれらの思考とその意味について今抱いている信念が、現在私たちが知っていることによって裏付けられていないことを本当に理解すれば、それはあなたが思うほど困難ではないでしょう。それはあなたが考えているようなことではありません。 奇妙で、恐ろしく、かき乱すような望まない思考から、あなたが危険にさらされることは決してありません。答えは、思考に対してまったく新しい関係性――恐れも恥も感じない関係性を学ぶことにあります。徐々に、あなたは頭の中のいじめっ子たちを手懐け、彼らの苦痛から解放された人生を送ることを覚えていくでしょう。
