アルバート・エリスが提唱した論理情動行動療法（REBT）において、「〜ねばならない（must）」の正体は、人間を感情的な混乱に陥れる主犯である「絶対的な要求性（demandingness）」です,,。
エリスはこの「〜ねばならない」という思考に耽ることを、ユーモアを込めて**「〜ねばならない主義（musturbation）」**と呼び、それが神経症的な問題の核心であると考えました,。ソースに基づき、その正体を詳しく解説します。
1. 願望を「絶対的な必要」へとすり替える魔法的思考
人間は、愛・承認・成功・快楽といった強い「欲求」や「願望」を持っていますが、それを誤って**「絶対に必要なもの」と定義し直してしまう**傾向があります,,。
- 「選好」から「要求」へ： 「〜であればいいな（好み）」という健全な願いが、「絶対に〜でなければならない（要求）」という強迫的な必要へとエスカレートすることが、不安やうつの源となります,,。
- 魔法的な主張： これは「現実にあるものが自分の望む形で存在するべきだ」という魔法的な主張であり、科学的な根拠や論理的な正当性は一切ありません,。
2. 「〜ねばならない」の3つの主要なカテゴリー
エリスは、人間が陥りやすい「絶対的な要求」を大きく3つの類型に整理しました。
- 自己に対する要求： 「自分は常にうまくやらなければならないし、他者に認められなければならない」。
- 他者に対する要求： 「他者は自分に対して常に思いやりを持って公平に振る舞わなければならない」。
- 環境に対する要求： 「環境や世界は自分にとって常に満足のいく快適なものでなければならない」。
3. 感情的混乱を引き起こすメカニズム
「〜ねばならない」という信念（B）を抱いていると、逆境（A）に直面した際に、以下のような自己破壊的な結論を導き出してしまいます。
- 破局化（awfulizing）： 要求が満たされない状況を「最悪だ」「耐えられない」と過大に評価する,,。
- 自己・他者評価： 失敗した自分を「クズだ」「価値がない」と決めつけたり、要求に応じない他者を「悪魔だ」と非難したりする,,。
- 二次的症状の悪循環： 混乱した自分に対してさらに「こんなに混乱してはならない」と要求を課すことで、不安についての不安、うつについてのうつという悪循環（螺旋）が生じます。
4. 解決策：要求を「選好」へ戻す
エリスは、この「〜ねばならない」という独断的な哲学を、「〜であればより望ましい（が、そうでなくても破滅ではない）」という柔軟で合理的な「選好」へと置き換えることを重視しました,,。
この「要求性の最小化」こそが、感情的な安定と自己実現に至るための、REBTが目指す「高次の解決策」とされています。
